Redukcja podejście drugie

Rok temu przed sezonem zacząłem pierwszą redukcję. Trochę przesadziłem z aerobami i przegłodziłem się na diecie po czym waga spadła mi ze 112kg na 103kg. Ogólnie poleciała cała masa wraz z mięśniami. W tym roku nauczony doświadczeniem chciałbym przyciąć ostrożniej. Waga wyjściowa to ok 103kg. Co do budowy to raczej jestem endo, ze względu na dużą wrażliwość na ww.
W załączeniu wklejam swoja diete.
Dzień treningowy B-2g T-1g W-3g
Dzień nietreningowy B-2g T-1g W-2g

zamienniki:
pierś z kurczaka - schab,dorsz,łosoś,wołowina
awokado - orzechy, oliwa oliwek
makaron durum - ryż brązowy, ziemniaki, kasza gryczana
do większości posiłków dodaje warzywa


W związku z tym mam kilka pytań:
- czy dzielić dietę na dzień treningowy i nie treningowy, z racji tego, że czasami zdarza mi się trenować nieregularnie?
- 2 razy w tygodniu po treningu siłowym robie aeroby, po nich przyjmuje carbo ok 40g a po 10min izolat. Jest ok?
- kontynuować split, czy może lepszy będzie jakiś FBW, może HST?

W dni nietreningowe możesz jeść mniej węgli , ale najlepiej jakbyś wkleił cała dietę.
Co do carbo i białka to jest ok.

Wrzuciłbym jakiś HIIT lub solidne aero w np. 2 DNT, bo zakładam że ćwiczysz 3 razy/tydzień.

pozdrawiam
maciek-gda

Chcialem wkleic do posta zrzut diety ale dostaje komunikat, ze zly format pliku.
Zrobilem wszystko wg wskazowek Konia i zapisalem jako jpg.
Poniżej wklejam link do diety.

Jeszcze pytanko mi sie nasunęło. Czy w związku z tym, że PAM jest niskokaloryczny, można go stosować do posilków przed i po treningowych?

Czytałem, że po treningu aerobowym organiz efektywniej spala kalorie również jakiś czas po jego zakończeniu. Jak to się ma do stosowania po aerobach dawki carbo, która poprzez wyrzut insuliny mniej efektywnie korzysta z tłuszczy jako energi?

http://img9.imageshack.us/img9/6933/dietayi.jpg





Zmieniony przez - xHERMANx w dniu 2013-03-16 11:32:49

Jeżeli poza siłką robisz niewiele to 3000kcal to imo trochę dużo jak na redukcję, białka przy tym bf nie dawałbym tak dużo, bazowanie na chlebie i makaronie to też średnie wyjście - są lepsze źródła skrobi. Tuńczyka i część nabiału zamień na tłustą rybę morską - np świeżego łososia, a oba wspominane podpunkty diety traktuj jako urozmaicenie diety, ewentualnie twaróg i serki wiejskie zamień na mozzarellę. Nie podajesz info o warzywach.

PAM może być używany około treningowo, choć smażenie nie powinno być dla Ciebie priorytetowym sposobem obróbki pokarmu.

BF podałem orientacyjne. Do lepszej oceny załączam aktualną fotkę.

Mówiąc o lepszym, źródle skrobi masz na myśli ryż brązowy, kasze,ziemniaki? Stosuje makaron bo jest latwy do przygotowania do tego smaczny i ma wiele rodzajów.
Ryż basmati, bądź makaron razowy bedzie ok?

Tuńczka stosuje zamiennie z makrelą, dorszem, łososiem

Z warzyw jem sórówę z marchewki, ogórka. Brokuły.

http://img811.imageshack.us/img811/1195/20130313211606.jpg 

Załączam poprawioną dietę do oceny. Ilość kcal zredukowałem do ok 2700.

Do aktualnego cyklu wrzuciłem CM3 i zacząłem HST. Chciałbym dalej redukować z maksymalną ochroną mięśnia.

Bardzo proszę również o Waszą opinie na temat poniższych zagadnień:

1. Carbo po treningu wliczać do ogólnego bilansu?
2. Biorę przed treningiem 20g BCAA 5g CM3, bezpośrednio po treningu carbo 40g po jakiś 15min 25g scitec isolate. Coś byście zmienili?
3. Ilość kcal w dt i dn utrzymywać na tym samym poziomie?
4. Jak prowadzić suplementację przy ewentualnych aerobach, kiedy bcca,białko ew carbo?