FBW masa - ocena

Witam proszę o ocenę planu FBW. Ostatnio przerabiałem plan FBW roniego ( etap 4).

We wszystkich ćwiczeniach jest 5 serii po 10 powtórzeń.

A
1. Uginanie nóg w leżeniu.
2. Martwy ciąg.
3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim.
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.
5. Wyciskanie francuskie z tyłu głowy.
6. Wyciskanie sztangielek tkz. "Młotki"

B
1. Przysiad ze sztangą na barkach.
2. Wiosłowanie sztangą.
3. Rozpiętki sztangielkami.
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy.
5. Pompki w podporze tyłem.
6. Wyciskanie sztangi na modlitewniku.

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad , martwy , wyciskanie

Co do piłki nożnej to trening mam 2 razy w tyg. + sobota jakiś meczyk. Staram się, aby nie mieć w jednym dniu siłowni i treningu. Czasami też zdarza się, że trening jest tylko raz w tyg.
Co do obciążenia to w 5 serii robię:
Martwy ciąg 84 kg
Przysiad 78
Wyciskanie na skośnej 50

Zmieniony przez - dravero w dniu 2013-03-16 11:15:36

dodał bym 2 x w tygodniu jakieś proste FBW , same podstawy ( pokusiłbym się nawet o 5x5 )

Tylko, że przerabiałem właśnie plan FBW 4 etap roniego prawie 2 miesiące. I teraz chcę zmienić ćwiczenia dla zwiększenia efektów a te podstawy były w ostatnim planie. Ale dzięki za radę łap soga.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.