TEST NO Active - DZIKIDZIK

Trening #16
Klatka:
1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ( 5 serie + jedna rozgrzewkowa)
2. wyciskanie sztangi na skosie górnym ( 5 serie)
3. rozpiętki na skosie górnym ( 4 serie)
4. wyciskanie na skosie dolnym ( 5 serie)
5. sciąganie linki wyciągu (4 serie)

Tricpes:
1. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem (5 serii, w tym 1 wstępna)
2. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (4 serie)
3. Uginanie ramion w oparciu o ławkę z dodatkowym obciążeniem 60 kg (4 serie)
4. Ściąganie linki wyciągu (4 serie)

Brzuch:
1. Spięcia na wyciągu
2. Brzuszki w opadzie na ławeczce
8 kaspułek no active

Jako, że został mi ostatni trening to wybrałem barki i plecy
ostatnie 8 kapsułek poszło a to trening :)
Trening #17
Plecy:
1. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (3 max serie, oraz 1 z 5kg obciążeniem max. na dobicie) - chwyt szeroki.
2. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (3 max serie, oraz 1 z 5kg obciążeniem max. na dobicie) - chwyt młotkowy.
3. Ściąganie linki wyciągu górnego za kark, chwyt szeroki (5 serie + 1 rozgrzewkowa)
4. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, chwyt na szerokość barków (5 serie)
5. Wiosłowanie sztangą w opadzie (4 serie)
6. Wiosłowanie hantlą jednorącz (4 serie)
7. Grzbiety na ławce płaskiej z dodatkowym obciążeniem (3 serie (obciazenie 20 kg))
8. Martwy ciąg (5 serii, w tym jedna z ciężarem rozgrzewkowym)

Barki
1. Wyciskanie hantli siedząc (4 serie + jedna rozgrzewkowa)
2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (5 serii)
3. Unoszenie sztangi za plecami (4 serie)
4. Jako ostatnie dropset na dobicie, obracanie krążka wokół głowy, wzniosy krążka nad klatkę oraz wymachy krążkiem ku górze (4 serie krązkiem 20 kg)

Ogólnie z działania no active jest bardzo zadowolony. Mój organizm idealnie go przyswaja i na pewno jeszcze z niego skorzystam. Dzięki za możliwośc wypróbowania tego supla:) pozdro

Dzięki za wpisy i mega dziennik treningowy.

fajnei sie czyta