plan na rzeźbe do oceny

Siema ocencie mi ten plan czy jest on coś wart
Dień 1 (klata , plecy )
1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 4 serie 12.10.8.6
2 Wyciskanie hantli w skosie. 4 sreie 12.10.8.6
3 Rozpiętki z hantlami. 4 serie 12.10.8.6
4 Przenoszenie hantla wzdłuż ciała 4 serie 12.10.8.6

1 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 12.10.8.6
2 Martwy ciąg 4 serie 12.10.8.6
3 Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie 4 serie 12.10.8.6

Dien 2 (biceps , brzuch)
1 Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 12.10.8.6
2 Uginanie ramion siedząc z hantlami na przemian 4 serie 12.10.8.6
3 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4 serie 12.10.8.6

1 Wznosy nóg w zwisie 4 serie 12.10.8.6
2 Spięcia w klęku przy wyciągu 4 serie 12.10.8.6
3 Spięcia w staniu przy wyciągu 4 serie 12.10.8.6
4 Brzuszki na ławeczce skośnej 4 serie 12.10.8.6

Dien 3 aerodoby bieganie 40minut

Dien 4 (bary , kaptury)
1 Wznosy hantli bokiem 4 serie 12.10.8.6
2. Podciąganie sztangi do brody 4 serie 12.10.8.6

1 Stojac podciagamy stange kapturami 4 serie 12.10.8.6
2 chantelki podciągamy kapturami 4 serie 12.10.8.6

Dien 5 (klata , brzuch)
1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 4 serie 12.10.8.6
2 Wyciskanie hantli w skosie. 4 sreie 12.10.8.6
3 Rozpiętki z hantlami. 4 serie 12.10.8.6
4 Przenoszenie hantla wzdłuż ciała 4 serie 12.10.8.6

1 Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 12.10.8.6
2 Uginanie ramion siedząc z hantlami na przemian 4 serie 12.10.8.6
3 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4 serie 12.10.8.6

Diete zaras będe sobie układał i też mam takie pytanko ile g/kg węglowodanów i białka .
Dodam ze trenuje zapasy treningi mam 4 razy w tygodniu czy można zaliczyć jako aerodoby ??

Wypełnij ankietę

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : facet

Wiek : 18

Waga : 70

Wzrost : 175

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy



Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jakis tam jest :)

Dieta : low caridio

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : kupuje własnie białko i kreatyne

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

oceni ktoś ??

Nie ma treningu na rzeźbę, dieta odpowiada za Twój cel.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ??
Chodzi o ciężary z jakimi ćwiczysz.

Gdzie trening nóg? Największa partia naszego ciała.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.