Dieta na mase, 17 lat.

Wiek:17
Wzrost: 176cm
Waga:63kg

Cwicze 3razy w tygodniu po godzinie.
Typ ektomorficzny

Dieta :

Posiłek 1: (7:00)

Mleko 2% - 200 g
Płatki kukurydziane - 60g

Posiłek 2: (10:35)

Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3: (12:30)

Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4: (16:00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5: (20:00)
owoc,jogurt


Posiłek 6( 21:30)

Makaron 100g
Ser biały 100g
Oliwa z oliwek 10g

Proszę o opinie

wstaw to wszystko w formie dziennika z potreningu, ale już widać, że kilka rzeczy będzie do poprawki

Za mało białka , płatki kukurydziane nie powinny tam być.
W podpisie moim masz kalkulator , wklej tam to będziemy wiedzieli jak to wygląda pod względem kalorii i wartości odzywczych.

Za mało kalorii w tym jest.
Poczytaj tematy w moim podpisie.
Bazuj głównie na ryżu/ziemniakach/kaszy , nie na chlebie.
Jogurt - tylko i wyłącznie naturalny. Płatki kukurydziane zamień na owsiane.
Z ostatniego posiłku wyrzuć makaron.
W każdym posiłku powinno być pełnowartościowe białko - ryba/mięso/jaja
Jak i warzywa.
Rybę staraj się jeść parę razy w tygodniu. Dodaj zdrowe tłuszcze z orzechów i oliwy z oliwek itd.

Ogólnie poczytaj diety , które ludzie już tu zamieszczali to nabierzesz większego pojęcia o tym co jeść i kiedy.

Oczywiście margaryna odpada ;)

Cwicze 3razy w tygodniu po godzinie. rozwala mnei to