Greeno
Witam, mam kilka pytań związanych z siłownia przy treningach BJJ.
Po pierwsze czy sa jakies braki w moim planie treningowym, jesli tak to co zmienic ?
Poniedzialek Klatka+Biceps
1. 10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2. Pompki staram sie kolo 70 zrobic w 3 seriach
3. 10,8,6 rozpietki w siadzie na maszynie
4. 10,8,6 rozpietki na ławce plaskiej
5. 8,7,6 uginanie ramion ze sztangielkami siedzac
6. 8,7,6 uginanie ramion ze sztangielkami siedzac chwyt młotkowy
7.8,7,6 uginanie ramion ze sztanga lamana stojac
Wtorek BJJ
Środa Barki+triceps
1. 10,8,6 wyciskanie sztangielek
2. 10,8,6 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
3. 10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4. pompki francuzkie ponad 70 w 3 seriach
5. 10,8,6 prostowanie ramion na wyciagu stojąc
6. 10,8,6 wyciskanie francuzkie sztangielek w siadzie
Czwartek BJJ
Piatek BJJ
Sobota Plecy+przedramie
1.12,10,8 sciaganie linki wyciagu gornek stojac przy prostych rekach
2. 12.10.8 podciaganie sztangi do brody stojac
3. 12,10,8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie
4. 12,10,8 sciaganie drazka wyciagu gornego za plecy w siadzie
5. 12,10,8 Wznosy barków
6. 12,10,8 martwy ciag
7. 12,10,8 przenoszenie hantla za glowe na lawce plaskiej
8. 12,10,8 uginanie nadgarstkow podchwytem
Zamierzam wprowadzic w niedziele nogi
Niedziela
1. Przysiady
2. Krzeslo sląskie
3. przysiady z obciazeniem
4. wznosy łydek A
5. wznosy łydek V
Kolejne pytanie, jaka suplementacje moge zastosowac? I ostatnie, pomóglby mi ktoś ulożyc plan ćwiczen na brzuch? Obecnie cwicze po kazdym treningu siłowym naprzemiennie róznymi planami z internetu.
Za odpowiedzi z góry dziekuje.
Po pierwsze czy sa jakies braki w moim planie treningowym, jesli tak to co zmienic ?
Poniedzialek Klatka+Biceps
1. 10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2. Pompki staram sie kolo 70 zrobic w 3 seriach
3. 10,8,6 rozpietki w siadzie na maszynie
4. 10,8,6 rozpietki na ławce plaskiej
5. 8,7,6 uginanie ramion ze sztangielkami siedzac
6. 8,7,6 uginanie ramion ze sztangielkami siedzac chwyt młotkowy
7.8,7,6 uginanie ramion ze sztanga lamana stojac
Wtorek BJJ
Środa Barki+triceps
1. 10,8,6 wyciskanie sztangielek
2. 10,8,6 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
3. 10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4. pompki francuzkie ponad 70 w 3 seriach
5. 10,8,6 prostowanie ramion na wyciagu stojąc
6. 10,8,6 wyciskanie francuzkie sztangielek w siadzie
Czwartek BJJ
Piatek BJJ
Sobota Plecy+przedramie
1.12,10,8 sciaganie linki wyciagu gornek stojac przy prostych rekach
2. 12.10.8 podciaganie sztangi do brody stojac
3. 12,10,8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie
4. 12,10,8 sciaganie drazka wyciagu gornego za plecy w siadzie
5. 12,10,8 Wznosy barków
6. 12,10,8 martwy ciag
7. 12,10,8 przenoszenie hantla za glowe na lawce plaskiej
8. 12,10,8 uginanie nadgarstkow podchwytem
Zamierzam wprowadzic w niedziele nogi
Niedziela
1. Przysiady
2. Krzeslo sląskie
3. przysiady z obciazeniem
4. wznosy łydek A
5. wznosy łydek V
Kolejne pytanie, jaka suplementacje moge zastosowac? I ostatnie, pomóglby mi ktoś ulożyc plan ćwiczen na brzuch? Obecnie cwicze po kazdym treningu siłowym naprzemiennie róznymi planami z internetu.
Za odpowiedzi z góry dziekuje.
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
