Dieta Poprawki/Ocena

Dieta Low Carb na mase, co prawda powinienem się ograniczyć do 100-150max węglowodanów no ale jakoś tak wyszło.
Wiek:17Lat
Waga:65,5kg
Wzrost:173
Nie wliczyłem tutaj Warzyw,do trzech posiłków dodaje pomidory lub brokuły.

Kcal Białko Tłuszcze Węglowodany
Omlet (5jaj) 491 35 39 2
Kromka35g 75 2 1 18
Orzechy włoskie(30) 200 5 19 5.4
Razem: 766 42 59 25.4


Kcal Białko Tłuszcze Węglowodany
Boczek(70g) 384 25 30 1
Biały Ryż(50g) 177 3,5 1 39,5
Oliwa z oliwek(30) 247 0 27 0
Razem: 808 28,5 58 40,5


Kcal Białko Tłuszcz Węglowodany
Orzechy włoskie(30) 200 5 19 5.4
Triumph 320 28 12 33
Oliwa z oliwek(30) 247 0 27 0
Suma: 767 33 58 38.4



Kcal Białko Tłuszcze Węglowodany
Kotlet Schabowy(200g) 348 42 20 0
Oliwa z oliwek(30) 247 0 27 0
Razem: 595 42 47 0


Kcal B T W
Po siłowni Carbo: 192g 0 0 48g
Białko 25g 93 20 1 1,7
Razem: 285 20 1 49,7



Kcal Białko Tłuszcze Węglowodany
Kurczak (100g) 151 33 2 0
Oliwa z oliwek(30) 247 0 27 0
Orzechy włoskie (30) 200 5 19 5.4
Razem: 598 38 48 5.4


Kcal Białko Tłuszcz Węglowodany
Orzechy włoskie(30g)200 5 19 5.4
Boczek 35g 192 12 15 0
Oliwa z oliwek(15) 123 0 13,5 0
Suma: 515 17 47,5 5.4

Razem: Kcal Białko Tłuszcz Węglowodany
4334 220,5 318.5 164,8

Najbardziej mnie gryzie ostatni posiłek, nie za dużo tłuszczy a za mało białka?

Za dużo tego boczku i orzechów w diecie, daj lepiej kurczaka\indyka lub jakąś rybe, orzechy z ostatniego posiłku wyrzuć i daj ser biały chudy/półtłusty.w posiłku po treningowym orzechy też nie za dobrze daj węglowodany(ryż/kasze/makaron) i kurczak może zostać..warzyw nie masz w ogóle w diecie dodaj też..

Też się zastanawiałem nad tym boczkiem no ale nie wiem czym innym podbić co ma również dużo kcal.Warzywa mam w diecie, napisałem już że po prostu nie podliczyłem ich tutaj.Do trzech posiłków dodaje 100-250g Pomidora lub Brokułów.

dodaj brokuły i pomidory ogórek itp...zamiast boczku daj kuraka lub inne mięso boczek ma za dużo tłuszczu..makrela wędzone też tłusta ale zdrowy tłuszcz i kcal też ma trochę..popatrz na posty https://www.sfd.pl/DIETA_NA_MASE_65kg-t355253.html ..