Początek Masa

Witam.
Chce zacząć ćwiczyć żeby trochę masy załapać większej i zwiększyć obwód klatki piersiowej bicepsów.
3 Lata trenowałem sztuki walki ale kontuzja barku przekreśliła dalsze treningi dlatego chce zacząć ćwiczyć.

Na razie sporo biegam i co trzeci dzień robię pond 100 pompek ( tak dla siebie bo lubię).
Ćwiczę rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń hantelkami po 3kg.
Uginanie przedramion z hantlą w oparciu o kolano 3x 10 powtórzeń.
wyciskanie hantelek leżąc 3x12 powtórzeń.
co drugi dzień.
Powiedzcie czy to coś da takie ćwiczenie? Jak je zmienić? Co dodać?
Następnie udam się do działu dieta ;)

Plan beznadziejny, wypełnij ankietę działu.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.