próba ogarnięcia redukcji.powiedzcie czy dobrze rozumiem !!:)

więc tak -redukcję zaczynam 1 kwietnia i będę redukował do końca czerwca :). Krótko o mnie aktualnie - wiek-17,waga 71-73 ,wzrost 181cm ,bf-ok 13,14%. I teraz : moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok.3000kcal . Robię masę jeszce i spożywam ok.3600 kcal. Kiedy zacznę redukcję to muszę na poczatek spozywac ok 3000kcal i mam robic treningi silowe +po nich aeroy ,interwaly itp tak? I po jakim czasie mam zaczac ucinac te kcal ? Wiadomo,ze intensywnosc aerobow bede zwiekszac ,ale kiedy ucinac te kalorie ?:p i mam ucinac ich po trochu z kazdego posilku ,czy pop prostu jakis sobie odpuscic? Mam zamiar zejsc do okolo 8-9 bf % :) odpowiedzcie prosze, sogi beda jak wejda :) pozdrawiam :)

Za wiele to TY nie ważysz przy tym wzroście

Przy takiej realcji wagi do wzrostu to bf poniżej 10 powinieneś wypracować na dobrze dorpacowanej masie %)

wiem ze malo waze ,ale po prostu ni chce byc zalany na wakacje :) po wakacjach masa znowu i mam zamiar dobic do ok 85 i potem redukcja :) . to jak ,dobrze rozumiem ?:P btw. nie mam zamiaru robic jakiejs duzej sylwetki . predzej jakas plazowke :)

Zmieniony przez - dvilla_07 w dniu 2013-03-16 15:04:57

czekam nadal na odpowiedz :)

odpowie ktoś????