hondax
Witam.
Mam wątpliwości co do mojego treningu, który wykonuję od nie dawna.
Celem tego treningu jest wzrost masy mięśniowej.
Ten trening to takie moje przerobione fbw. Robię na duże partie mięśniowe 12 serii po 10 powtórzeń i 9 serii po 10 powtórzeń na małe grupy.
Ćwiczę tylko w sobotę dlatego tyle serii wykonuję.
Moje warunki fizyczne są dość dobre i daję sobie z nim radę.
Więc moje pytanie jest takie czy mogę wykonywać ten trening??? i jeśli tak jak długo mam z nim ćwiczyć???
no i mam jeszcze jeden problem: mam do dyspozycji jedynie 2 hantle po 8kg, ławeczkę i modlitewnik gdyż ćwiczę tylko w domu.
zaczynam zawsze od dużych partii:
NOGI:
- przysiady z hantlami 12 serii 10 powtórzeń
ŁYDKI:
- wspięcia na palcach 9 serii 10 powtórzeń
KLATKA:
-wyciskanie hantlami 12 serii 10 powtórzeń
-pompki
PLECY:
- wiosłowanie hantlami 12 serii 10 powtórzeń
BRAKI:
- wznosy do góry siedząc
- wznosy boczne stojąc
- wznosy hantli na przemian ręce przed siebie stojąc
- wznosy hantli siedząc nie wiem jak to się nazywa ale gdy podniosę ręce wykonując to ćwiczenie to na przedramię a bicepsem powstaje kąt prosty
- wznosy hantli stojąc ( ręce mam wzdłuż tułowia a gdy podnoszę to ece mam pod takim kątem nie wiem jak to za bardzo opisać więc wstawie link
są tu niektóre te które robię
to jest to tylko że robię to stojąc
barki też 9 serii 10 powtórzeń wszystko
TRICEPS:
- francuskie wyciskanie hantli oburącz, jednorącz
- pompki tricepsowe
triceps 9 serii 10 powtórzeń
BICEPS:
- podnoszenie hantli ramion
- podnoszenie hantli na kolanie
- podnoszenie hantli na modlitewniku
to wszystko na biceps 10 serii po 10 powtórzeń
BRZUCH:
- spięcia brzucha
- brzuszki
staram się żeby tego na brzuch dobić 300 w tym treningu
+ trening aerobowy na nogi i niedługo dorzucam 6 weidera
mam 34cm w bicepsie napiętym ale to mało
Mam wątpliwości co do mojego treningu, który wykonuję od nie dawna.
Celem tego treningu jest wzrost masy mięśniowej.
Ten trening to takie moje przerobione fbw. Robię na duże partie mięśniowe 12 serii po 10 powtórzeń i 9 serii po 10 powtórzeń na małe grupy.
Ćwiczę tylko w sobotę dlatego tyle serii wykonuję.
Moje warunki fizyczne są dość dobre i daję sobie z nim radę.
Więc moje pytanie jest takie czy mogę wykonywać ten trening??? i jeśli tak jak długo mam z nim ćwiczyć???
no i mam jeszcze jeden problem: mam do dyspozycji jedynie 2 hantle po 8kg, ławeczkę i modlitewnik gdyż ćwiczę tylko w domu.
zaczynam zawsze od dużych partii:
NOGI:
- przysiady z hantlami 12 serii 10 powtórzeń
ŁYDKI:
- wspięcia na palcach 9 serii 10 powtórzeń
KLATKA:
-wyciskanie hantlami 12 serii 10 powtórzeń
-pompki
PLECY:
- wiosłowanie hantlami 12 serii 10 powtórzeń
BRAKI:
- wznosy do góry siedząc
- wznosy boczne stojąc
- wznosy hantli na przemian ręce przed siebie stojąc
- wznosy hantli siedząc nie wiem jak to się nazywa ale gdy podniosę ręce wykonując to ćwiczenie to na przedramię a bicepsem powstaje kąt prosty
- wznosy hantli stojąc ( ręce mam wzdłuż tułowia a gdy podnoszę to ece mam pod takim kątem nie wiem jak to za bardzo opisać więc wstawie link
są tu niektóre te które robię
to jest to tylko że robię to stojąc
barki też 9 serii 10 powtórzeń wszystko
TRICEPS:
- francuskie wyciskanie hantli oburącz, jednorącz
- pompki tricepsowe
triceps 9 serii 10 powtórzeń
BICEPS:
- podnoszenie hantli ramion
- podnoszenie hantli na kolanie
- podnoszenie hantli na modlitewniku
to wszystko na biceps 10 serii po 10 powtórzeń
BRZUCH:
- spięcia brzucha
- brzuszki
staram się żeby tego na brzuch dobić 300 w tym treningu
+ trening aerobowy na nogi i niedługo dorzucam 6 weidera
mam 34cm w bicepsie napiętym ale to mało
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
Ekspert-SFD
