Plan treningowy do ocenienia

Poniedziałek:
Podciąganie na drążku orbitrek 45 minut brzuch
pompki na poreczach a6w -kończe już zaczynam abs II
rozpietki ze szttangielkami
wyciskanie sztangi
wyciskanie sztangielek
Wtorek:
pompki,orbitrek i brzuch
Środa:
Wznosy barków ze sztangą
-//- za plecami
Wiosłowanie ze sztangą
Przysiady z sztanga
Martwy ciąg drążek ,pompki na poręczach ,orbitrek i brzuch
Czwartek:
pompki,orbitrek ,brzuch
piątek:
Uginanie przedramienia ze sztangą
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
Obracanie przedramion ze sztangielkami
Uginanie nargarstków ze sztangą nachwytem
pompki na poreczach drążek brzuch i orbitrek
Sobota:pompki orbitrek i brzuch
Niedziela:
pompki na poręczach drążek brzuch
Uwagi:Dni ćwiczen na drążku pompek oraz pompek na poręczach zmieniają się i czasem mam wolny dzień.

Zmieniony przez - Maciek1995 w dniu 2013-03-16 15:34:30

ankieta działu
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-03-16 15:55:45

rzucajcie linkiem do ankiety

Wiek :18
Waga :73
Wzrost :171
Staż treningowy:
Obwód pasa:80
Obwód klaty: 93
Obwód uda:58
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):szkoła z rana codziennie chodze ok. 3 km do szkoły szybkim tempem kilka razy w tygodniu sklep ok 1km drogi.I 2-3h na dworze z 4 razy w tygodniu.Plus ćwiczenia które dodałem ale bez siłowni bo siłownie teraz sobie dołożyłem
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia:Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej:Siłownia aeroby orbitrek drążek pompki.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Wcześniej stosowałem kreatyne
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:Jestem na diecie na rzeźbe b/t/w:2.15/1,1/2,8
Wrażliwość na stymulanty:brak
Możliwosci finansowe:200ZŁ
Cel/problem/opis:Rzeźba rak,pleców brzucha i klatki oraz redukcja 9,5kg

co to jest za system treningowy? na czym sie wzorowales? wczesniej cwiczyles silowo?

Oprócz drążka pompek i poręczy to nie

okej już ogarnełem o co chodzi o to nowy plan treningowy
Nogi:Przysiady 3x 16/12/8
Plecy:Podciąganie się na drążku
Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 3x 16/12/8
barki:Wyciskanie sztangi z klatki 16/12/8
Triceps:Pompki na poręczach
Biceps:Uginanie ramion z sztangą 3x 16/12/8
Aeroby 45 min i brzuch
Wtorek:pompki orbitrek 45 min brzuch
środa:
Nogi:Przysiady wykroczne 16/12/8
Plecy:Podciąganie
Klata:Rozpietki ze sztangielkami 16/12/8
Barki:wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 16/12/8
Triceps: Pompki na poręczach
Biceps:Uginanie ramion z sztangą i aeroby 45 min brzuch
czartek:
orbitrek,pompki brzuch
piątek:
Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/8
Plecy:Podciąganie
Klatka:wyciskanie sztangi 16/12/8
Barki:Arnoldki
Triceps:pompki na poręczach:
Biceps:Uginanie ramion z sztangą 16/12/8
orbitrek 45 min brzuch
sobota:Pompki,brzuch
Niedziela:Obitrek 45 min,brzuch