Modyfikacja treningu nóg, a porblemy z kolanem

Witam

Ćwiczyłem ostatnio system:

Push 1
Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps
Push 2
Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowe
Pull 1
1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy
Pull 2
1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.unoszenie sztangielek w opadzie


Push 1 x Pull x Push 2
Pull 1 x Push x Pull 2

Pojawił się jednak problem. W prawym kolanie mam chondromalacje rzepki i fizjoterapeuta powiedział, że nie mogę go zbytnio obciążać (przysiad, wykroki, żuraw). Biegać mogę jedynie na krótkich dystansach. Przynajmniej do czasu kiedy odbuduję miesięń czworogłowy przy tym kolanie (jednym z efektów chondromalacji rzepki jest spadek masy mięśnia czworogłowego).

Czy w moglibyście podać jakich modyfikacji w treningu, który podałem mógłbym dokonać, tak aby stosować się do zaleceń fizjoterapeuty, czyli jak najmniej obciążać kolano.

Słuchaj się fizjoterapeuty jeżeli nie możesz go przemęczać to po prostu zrób tylko 2 ćw solidnie na czworogłowy , jeżeli będziesz odczuwał jakikolwiek ból to rób mniej , nie możesz sobie spieprzyć kolana , wjedziesz w ostry trening jak się stan polepszy...

Jakie ćwiczenia proponujesz ?

Spróbuj zacząć wykroki z hant. a pózniej dodaj suwnice ... oczywiście przy praktycznie każdych ćw. na czworogłowe nasilone jest działanie kolana więc ciężko dobrać coś co będzie tego unikało .. rób dokładnie ćw. oraz się nie przemęczaj nadmiernie i obserwuj co się dzieje...

Jakie dokładnie zalecenia lekarza? Masz unikać wszystkich ćwiczeń z esktensją kolana,ćwiczyć w ograniczonym zakresie ruchu...?

unikać tych ćwiczeń, w których rzepka jest w ruchu.