Siłownia dla początkujacych

Witam !
tu w tym tamacie mam zamiar wypisać prawie wszystko co zaczełem robić i jak z moim odrzywianiem .
Także zaczne może od odrzywiania no i tu nie ma wielkiego zaskoczenia ponieważ jem to co przecietny człowiek na sniadanie bołke na obiad zalezy supa , albo ziemniaki z kotletem a kolacja albo jajecznica albo chleb z twarogiem tak jak przy sniadaniu . Jednym dobrym Krokiem jest to ze odrzuciłem słodkie na bok staram sie ich unikać jak to tylko mozliwe i całkiem dobrze mi to idzie . Zaczełem biegać od 2 dni robiac dzien przerwy biegam 30 minut na biezni 8 km/h truchtem i juz nw moze tygodnia zaczełem robic cwiczenia interwałowe . Bo chciałem spalić troche tłuszczyku stad te bieganie i cwiczenia . Teraz moze podam moje dane mam 15 lat i słyszałem , że w tym wieku niewarto przemeczać się tylko zdrowo sie odrzywiać i jakis sport uprawiać lecz ja chce spalic i troche odslonic miesnie bo jak wiecie zbliza sie lato i to wilkimi krokami za oknem slonce doskwiera a ja chce sobie odslonic miesnie bo na plaze sie jezdzi wiecie troche lansu :D nie no zart robie to dla sb i wyłacznie dla siebie . Także jakbyscie byli skłonni mi doradzić jakie cwiczenia mam wykonywac na odslonienie miesni czyli pewnie bd to cwiczenia spalajace tkanke tluszczowa i wyrabiajaca miesnie brzucha . Mile widziane doświadczenia waszego trningu prosiłbym żeby były tu szeregi komentarzy co pewnie jest niemożliwe ale trzymam kciuki .
Z góry dzieki
Paweł

Daj pełną ankietę działu bo taki opis za wiele nie wnosi.

nw czy o to ci chodziło moj obwod w pasie to 72 a w klatce około 78 i na tych czesciach glownie mi zaleczy no i moze na bicepsie i tricepsie ale to juz inna sprawa waga to 50 kg wzrost 166 a wiek to mam za miesiac dobry 15 lat . Jak jeszcze jakies info to piszcie to ja odpiszę

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

płeć : meżczyzna

płeć - meżczyzna
wiek-za miesiac 15 lat
waga-50 kg
wzrost-166cm
cel treningowy- wyrzezbienie miesni brzucha i spalenie z niego tkanki tluszczu oraz rozbudowa miesni klatki piersiowej i tricepsa oraz bicepsa
staż treningowy----------------
uprawiane inne sporty - piłka nożna oraz czasem siatkowka na wf
dostep do sprzetu - 2x hantle po 5 kg
dieta - niestosowana ale ograniczam slodycze i jedzenie wieczorem
przeciwskazania medyczne-------------
zażywane suplementy - nie
ostatnio przerabiany plan - wcale nie miałem planu
Cieżaty w podstawowych cwiczeniach - zadko

jest coś takiego jak opcje kopiuj wklej
Nie masz sprzętu idź do działu trening w domowych warunkach

Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-03-16 20:54:46

moze troche mniej estetycznie ale masz informacje i jaka dasz rade ?

To dział dla ludzi którzy mają dostęp do sprzętu do ćwiczeń, idź do działu "Trening w domowych warunkach" i przeczytaj tam tematy podwieszone. Zainteresuj się ćwiczeniami z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, skombinuj drążek do podciągania.

Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-03-16 21:03:48