Anonim
SOG, masz może cały plan rozpisany, na czym ćwiczysz z jakim obciażeniem i jaka dieta ? serio chciałbym tak wyglądać
popkultura jest ślepa
popkultura jest ślepa
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Zaguś
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
167
Wiek
38 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
16767
Dzieki wszystkim, sogi oczywiscie juz poszly.
W tej chwili moj trening sie zmienil i dietka tak samo, chce jak najlepiej wygladac na plazy bo sie wybieram do Wladyslawowa z moja dziewczyna. Dietka to nic specjalnego, staram sie jesc duzo bialka i malo wegli no i tluszczu. Tylko 3 posliki dziennie, od poniedzialku do piatku rowerek i brzuszek przed sniadaniem. Do tego jeszcze l-karnityna
Widac juz efekty, lekki kaloryferek mi sie juz pojawil i zylka na bicepsie, klatka tez sie juz niezle rysuje
A trening wyglada nastepujaco:
Poniedzialek, Sroda, Piatek - Biceps Triceps
1. francuskie lezac gryf lamany - 4x10
2. francuskie siedzac gryf lamany - 4x10
3. francuskie siedzac jednoracz - 4x12
4. francuskie siedzac oburacz sztangielka 4x15
1. naprzemienne uginanie stojac 4x10
2. oparty o udo chwyt mlotkowy 4x15
3. gryf lamany stojac 3x12
Wtorek, Czwartek - Klata Plecy
1. wyciskanie sztanga na plasko - 4x8
2. wyciskanie sztangielek na plasko - 3x10
3. rozpietki na plasko - 3x12
1. wioslowanie jednoracz - 4x10
2. wioslowanie sztanga do klatki w opadzie - 4x12
3. martwy ciag - 4x8
Tak wyglada moj obecny plan. Jak widac nie cwicze ani nog ani barkow - nie ma na to sily, poprostu nie chce mi sie.
Ale wczesniej jak juz wspomnialem diete, suple i plan ukladal mi Piotr Gluchowski i wygladlo to nastepujaco.
Dieta:
Posilek I - 100g platkow owsianych,banan, mleko 0,5%, 8 bialek\
Posilek II - A - 150g piersi z kurczaka lub indyka lub cieleciny lub ryby
B - + 50g ryzu brazowego lub kaszy lub makaronu razwoego lub 100g pieczywa razowego
C - + warzywa i owoce
Posilek III i IV i V wygladaja tak jak posilek II
Posilek VI - A i C
Trening zas robilem 4 razy w tygodniu
Poniedzialek, Czwartek
Klatka:
1. wyciskanie skos - 4x6-8
2. wyciskanie plasko sztangielkami - 3x8-10
3. rozpietki plasko - 3x10-12
Plecy:
1. wioslowanie jedn. - 4x8-10
2. wioslowanie sztanga do klatki - 4x10-12
3. martwy ciag - 4x6-8
Biceps:
1. sztanga stojac - 3x8-10
2. jednoracz o udo - 3x10-12
Brzuch:
1. spiecia 4x20-30
2. przyciaganie kolan do klatki - 4x20-30
Wtorek, Piatek:
Barki:
1. wyciskanie sztangielek w sadzie - 4x8-10
2. wznosy bokiem - 4x10-12
3. wznosy bokiem w opadzie - 4x12-15
Triceps:
1. francuskie jednaracz siedzac - 3x8-10
2. wyciskanie sztangi w waskim chwycie - 3x10-12
Łydki:
1. wspiecia na palce na jednej nodze - 5x15-20
Uda:
1. przysiady ze sztanga - 4x8-10
2. wykroki ze sztanga - 4x10-12
3. martwy ciag na prostych nogach - 4x10-12
No i do tego oczywiscie aeroby 3 razy w tygodniu (u mnie sroda, sobota i niedzieal) przed sniadaniem.
Suplementacja:
Po treningu 60g odzywka weglowa
przed kazdym posilkiem 10min przed 2tabl glutaminy
kreatyna 2x3-5tabl
d-ryboza przyjmowana razem z kreatyna - 2x3-6tabl
Wszystko znanej firmy
To narazie wszystko, pozdrawiam
W tej chwili moj trening sie zmienil i dietka tak samo, chce jak najlepiej wygladac na plazy bo sie wybieram do Wladyslawowa z moja dziewczyna. Dietka to nic specjalnego, staram sie jesc duzo bialka i malo wegli no i tluszczu. Tylko 3 posliki dziennie, od poniedzialku do piatku rowerek i brzuszek przed sniadaniem. Do tego jeszcze l-karnityna
Widac juz efekty, lekki kaloryferek mi sie juz pojawil i zylka na bicepsie, klatka tez sie juz niezle rysuje
A trening wyglada nastepujaco:
Poniedzialek, Sroda, Piatek - Biceps Triceps
1. francuskie lezac gryf lamany - 4x10
2. francuskie siedzac gryf lamany - 4x10
3. francuskie siedzac jednoracz - 4x12
4. francuskie siedzac oburacz sztangielka 4x15
1. naprzemienne uginanie stojac 4x10
2. oparty o udo chwyt mlotkowy 4x15
3. gryf lamany stojac 3x12
Wtorek, Czwartek - Klata Plecy
1. wyciskanie sztanga na plasko - 4x8
2. wyciskanie sztangielek na plasko - 3x10
3. rozpietki na plasko - 3x12
1. wioslowanie jednoracz - 4x10
2. wioslowanie sztanga do klatki w opadzie - 4x12
3. martwy ciag - 4x8
Tak wyglada moj obecny plan. Jak widac nie cwicze ani nog ani barkow - nie ma na to sily, poprostu nie chce mi sie.
Ale wczesniej jak juz wspomnialem diete, suple i plan ukladal mi Piotr Gluchowski i wygladlo to nastepujaco.
Dieta:
Posilek I - 100g platkow owsianych,banan, mleko 0,5%, 8 bialek\
Posilek II - A - 150g piersi z kurczaka lub indyka lub cieleciny lub ryby
B - + 50g ryzu brazowego lub kaszy lub makaronu razwoego lub 100g pieczywa razowego
C - + warzywa i owoce
Posilek III i IV i V wygladaja tak jak posilek II
Posilek VI - A i C
Trening zas robilem 4 razy w tygodniu
Poniedzialek, Czwartek
Klatka:
1. wyciskanie skos - 4x6-8
2. wyciskanie plasko sztangielkami - 3x8-10
3. rozpietki plasko - 3x10-12
Plecy:
1. wioslowanie jedn. - 4x8-10
2. wioslowanie sztanga do klatki - 4x10-12
3. martwy ciag - 4x6-8
Biceps:
1. sztanga stojac - 3x8-10
2. jednoracz o udo - 3x10-12
Brzuch:
1. spiecia 4x20-30
2. przyciaganie kolan do klatki - 4x20-30
Wtorek, Piatek:
Barki:
1. wyciskanie sztangielek w sadzie - 4x8-10
2. wznosy bokiem - 4x10-12
3. wznosy bokiem w opadzie - 4x12-15
Triceps:
1. francuskie jednaracz siedzac - 3x8-10
2. wyciskanie sztangi w waskim chwycie - 3x10-12
Łydki:
1. wspiecia na palce na jednej nodze - 5x15-20
Uda:
1. przysiady ze sztanga - 4x8-10
2. wykroki ze sztanga - 4x10-12
3. martwy ciag na prostych nogach - 4x10-12
No i do tego oczywiscie aeroby 3 razy w tygodniu (u mnie sroda, sobota i niedzieal) przed sniadaniem.
Suplementacja:
Po treningu 60g odzywka weglowa
przed kazdym posilkiem 10min przed 2tabl glutaminy
kreatyna 2x3-5tabl
d-ryboza przyjmowana razem z kreatyna - 2x3-6tabl
Wszystko znanej firmy
To narazie wszystko, pozdrawiam
Pozdrawienia,
DanioZ
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=92826&forum_id=126&Topic_Title=&forum_title=Nasze zdj�cia ----- to sa moje starsze foty i rozpiska,teraz wracam do treningu i jak bedzie co pokazac to pokaze
