Masowy trenning ocena.

I DZIEŃ
KLATKA PIERSIOWA + bic
- wyc. hantli na skosie 4x 12-6
- wyc. sztangi na plaskiej 4x 12-6
- rozpietki na lawce skosnej 4x 12-6
-WYCISKANIE HANTLI GŁOWĄ W DÓL 4x10
Biceps
1. uginanie ramion ze sztanga stojąc
2.uginania z hantlami na lawce
3. uginanie ramienia ze sztangielka (mlotkowo)
2dzien
Plecy + triceps
Plecy
- SCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU DO KLATKI 4x 12-6
- wiosl. poprzeczne sztanga 4x 12-6
- wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-6
- szrugsy hantlami 3x 12-6
Triceps
- wyciskanie waskim uchytem 3x 12-8
-wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8
-Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc
3 dzien
Barki
- unoszenia na boki hantli stojac 4x 12-6
- wyc. sztangi z klatki 4x 12-6
- superseria:
unoszenia przodem sztangi 3x 12-8
unoszenia w opadzie hantli 3x 12-8
Nogi
przysiady 4x 15-10
- martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.