Ka-MiL
Witam.
to mój plan. na początku powiem pare słów o sobie.
mam 15 lat, mam 170cm wzrostu i waże mniej więcej 58kg.
a teraz mój plan: Fbw
A:
Klatka piersiowa:
podnoszenie sztangi na płasko 8x
podnoszenie sztangi na skosie ( klatka plus ) 8x
rozpiętki siedząc na maszynie 8x
Barki:
podnoszenie hantli na stojąco 8x
wyciskanie sztangi za głowy 8x
triceps:
pompki na poręczy 8x
szwedki 8x
biceps:
uginanie ramion sztangą 8x
uginanie ramion na modlitewniku 8x
plecy:
podnoszenie się na drążku szeroko 8x
podnoszenie się na drążku wąsko nad chwytem 8x
nogi:
porostowanie nóg na siedząco 8x
uginanie nóg na leżąco 8x
łydki:
podnoszenie się na palce z chantelkami 8x
Brzuch:
skłony w leżeniu głową w dół 8x
unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławeczce
B:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie chantelek na skosie 8x
wyciskanie krzywej sztangi blisko 8x
podnoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 8x
triceps:
prostowanie ramion na wyciągu nad chwytem 8x
Plecy:
podciąganie się na drążku pod chwytem 8x
Brzuch:
unoszenie nóg w zwisie na drążku 8x
unoszenie nóg w podporze 8x
skręty tułowia na maszynie 8x
Biceps:
uginanie ramion w chwycie młotkowym 8x
uginanie sztangielką na kolanie 8x
Przedramie:
uginanie nadgarstków podchwytem 8x
uginanie nadgarstków nachwytem jednorącz 8x
Nogi:
uginanie nóg leżąc 8x
uginanie nóg siedząć 8x
Wasza opinia jet bardzo dobrze oceniana.:)
A nawet swag-iem.
I powiedzcie mi jakie cwiczenie dołożyć a jakie zmniejszyć?
i proszę o wyrozumiałość z ćwiczeniami na plecu ( Martwy ciąg, przysiady ze sztangą. to jest dl mmnie nie możliwe)
Z góry dziękuje i
Pozdrawiam
to mój plan. na początku powiem pare słów o sobie.
mam 15 lat, mam 170cm wzrostu i waże mniej więcej 58kg.
a teraz mój plan: Fbw
A:
Klatka piersiowa:
podnoszenie sztangi na płasko 8x
podnoszenie sztangi na skosie ( klatka plus ) 8x
rozpiętki siedząc na maszynie 8x
Barki:
podnoszenie hantli na stojąco 8x
wyciskanie sztangi za głowy 8x
triceps:
pompki na poręczy 8x
szwedki 8x
biceps:
uginanie ramion sztangą 8x
uginanie ramion na modlitewniku 8x
plecy:
podnoszenie się na drążku szeroko 8x
podnoszenie się na drążku wąsko nad chwytem 8x
nogi:
porostowanie nóg na siedząco 8x
uginanie nóg na leżąco 8x
łydki:
podnoszenie się na palce z chantelkami 8x
Brzuch:
skłony w leżeniu głową w dół 8x
unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławeczce
B:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie chantelek na skosie 8x
wyciskanie krzywej sztangi blisko 8x
podnoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 8x
triceps:
prostowanie ramion na wyciągu nad chwytem 8x
Plecy:
podciąganie się na drążku pod chwytem 8x
Brzuch:
unoszenie nóg w zwisie na drążku 8x
unoszenie nóg w podporze 8x
skręty tułowia na maszynie 8x
Biceps:
uginanie ramion w chwycie młotkowym 8x
uginanie sztangielką na kolanie 8x
Przedramie:
uginanie nadgarstków podchwytem 8x
uginanie nadgarstków nachwytem jednorącz 8x
Nogi:
uginanie nóg leżąc 8x
uginanie nóg siedząć 8x
Wasza opinia jet bardzo dobrze oceniana.:)
A nawet swag-iem.
I powiedzcie mi jakie cwiczenie dołożyć a jakie zmniejszyć?
i proszę o wyrozumiałość z ćwiczeniami na plecu ( Martwy ciąg, przysiady ze sztangą. to jest dl mmnie nie możliwe)
Z góry dziękuje i
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
