Heronim / Redukcja - Powoli do przodu str. 8

Piątek - klatka + przedramiona + brzuch

* Wyciskanie sztangi leżąc skos 30*[12x62,5kg 10x67,5kg 6x72,5kg 6x77,5kg(przerwa 2m)]
* Rozpiętki na skosie 30* [15x 14kg 12kg 10kg (przerwa <1m)]
* Wyciskanie sztangi [12x52,5kg 10x57,5kg 8x62,5kg 6x67,5kg z zatrzymaniem (przerwa 2m)]
* Butterfly 3x 15r (przerwa <1m)

. Superseria 4x 30r
* Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4kg
* Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 8kg

Wznosu nóg leżąc 4x 10
skłony tułowia na piłce 4x 20

było jest
17.03.13 15.06.13
Waga 108-110kg 95kg
wzrost 194 cm
pas 104 cm 93 cm
talia 97 cm 87 cm
ręka prawa 45cm 42,5 cm (lewa - 1 cm
przedramię prawe 38cm 36cm
udo 69cm 65cm
łydka p 44cm 43cm
klatka luz - 115cm 112cm napięte - 122cm 119cm
barki luz - 129cm 124cm napięte - 135cm 129cm













Zmieniony przez - Heronim w dniu 2013-06-15 20:12:28




Zmieniony przez - Heronim w dniu 2013-06-15 20:13:42




Zmieniony przez - Heronim w dniu 2013-06-15 20:18:38




Zmieniony przez - Heronim w dniu 2013-06-15 20:19:06




Zmieniony przez - Heronim w dniu 2013-06-15 20:19:45





Redukcja jeszcze nie jest skończona.

Planowałem zbijać 1kg na tydzień a wyszło troszke więcej mimo iż ostatnie 2 tygodnie to z dietą było mocno marginalnie ><
Muszę zbić 5% bf
Od przyszłego tygodnia zacznę brać kreatyne mono + beta alanina przed treningiem.


Dodatkowo zmiana treningu i diety gdzie będzie więcej węgli kosztem tłuszczów.
Wypiskę postaram się dać jutro.



Zmieniony przez - Heronim w dniu 2013-06-15 21:46:43

Do tego przy każdym posiłku porcja warzyw.




Zmieniony przez - Heronim w dniu 2013-06-16 22:04:01