Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety.
1 Posiłek:
50g górskich płatków owsianych
3 jaja
30g orzechów włoskich
10g białka
640kcal / 28g B/ 32g W/ 35g T
2 Posiłek:
50g ryżu
150g mięsa z piersi kurczaka bez skóry
321kcal / 32g B/ 38g W/ 0g T
3 Posiłek:
100g ryżu
150g mięsa z piersi kurczaka bez skóry
10g oliwy z oliwek
581kcal / 32gB /76g W/ 10g T
4 Posiłek:
100g ryżu białego
25g białka
415kcal / 16g B/ 76g W/ 0g T
5 Posiłek:
100g pełnoziarnistego makaronu
120g tuńczyka w wodzie - ewentualnie jakaś inna ryba
10g oliwy z oliwek
548kcal / 25g B / 68g W/ 10g T
6 Posiłek:
250 półtłustego twarogu
333kcal / 47g B / 0g W / 12g T
W sumie daje to:
- 2838kcal, według kalkulatora BMR znajdującego się na stronie potreningu.pl aby utrzymać wagę potrzebuję 3206.48kcal.
-180g B, czyli 2.37g / kilogram masy ciała.
- 290g W, czyli 3.26g / kilogram masy ciała
- 67g T, czyli 0.88g / kilogram masy ciała
Oprócz tego chciałbym zażywać 3-5g kreatyny dziennie.
No i obiecane zdjęcia sylwetki ( sorry za burdel, ale akurat wielkie sprzątanie było ). Fotki z 22 stycznia 2012, aktualniejszych niestety nie mam.
Pozdro ;)