plan treningowy do oceny na mase i siłe

poniedziałek
klata i triceps
1)wyciskanie na ławce płaskiej 20/15/10/6
2)wyciskanie nalawce skośnej(góra) 20/15/10/6
3)wyciskanie hantli na ławce płaskiej 20/15/10/6
4)rozpiętki 20/15/10/6

triceps
1)ściąganie drązka wyciągu górne nadchwytem 20/15/10/6
2)ściąganie drązka wyciągu górnego podchytem 20/15/10/6
3)wyciskanie sztangi wąskim chwytem 20/15/10/6


czwartek
plecy i biceps

plecy
1)podciąganie się na drązku nachwytem szerokim 20/15/10/6
2)martwy ciąg 20/15/10
3)ściąganie linki wyciągu gornego do klatki wąskim chwytem 20/15/10/6
4)wiosłowanie hantlami 20/15/10/6

biceps
1)uginanie ramion ze sztangą łamaną 20/15/10/6
2)uginanie ramion hantlami ze skrętem nadgarstka 20/15/10/6
3)uginanie ramion z hantlami na kolanie 20/15/10/6

sobota
barki i nogi

nogi

1) przysiady ze sztangą 20/15/10/6
2) wykroki z hantlami 20/15/10/6
3) wyprosty nóg 20/15/10/6
4)uginanie podudzi 20/15/10/6

barki

1)wyciskanie sztani z przed glowy 20/15/10/6
2)unoszenie hantli bokiem 20/15/10/6
3)odwrotne rozpiętki 20/15/10/6
4)sztrugsy 20/15/10/6


Zmieniony przez - Dzikuś w dniu 2013-03-17 08:53:22

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

regulamin=ankieta .