Szacuny
1
Napisanych postów
19
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1390
Witam.
Znalazłem przykładową dietę na mase dla 70kg.Obecnie waże 71,5kg.
Moje zapotrzebowanie przy 5 treningach(w tym 2x w tyg SW) to:
3062 kcal zapotrzebowania
BIAŁKO 143g=572kcal
TŁUSZCZE 93g=836kcal
WEGLOWODANY 413g na kg masy ciala
Jaki posiłek zmienić,dodać aby zgadzało sie z moim zapotrzebowaniem?
Jestem początkujący w tych sprawach więc prosze o pomoc,zawsze jadłem dużo i zdrowo ale postanowiłem to zmienić.
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
Dietę powinieneś ułożyć pod siebie,żeby dobrać takie produkty,które w miarę Ci smakują
Ogólnie to ta dieta wymaga sporych poprawek:
-mało tu warzyw i owoców
-wędzoną rybę zastąp świeżą
-carbo usuń; węglowodany czerp z nieprzetworzonych źródeł,by podbić w diecie ilość magnezu,potasu,witamin z grupy B
-dodaj również źródło wapnia
Najlepiej rozpisz wszystko w dzienniku: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Szacuny
1
Napisanych postów
19
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1390
Ok,co jeszcze dodać do posiłków tak to juz nie musiałbym sie męczyc od nowa a te produkty co tu są mi pasują.Może do śniadania orzechy włoskie??,oraz po treningu 2 banany i w dnt tez razem z posiłkiem 2 banany,i do posiłku przed treningowego jabłko
Zmieniony przez - DanielNgUp w dniu 2013-03-17 16:15:05
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
warzywa i owoce do kazdego posiłku
-włoskie mogą być do śniadania
-wędzoną rybę zastąp świeżą
-carbo usuń-zastąpić możesz właśnie bananami
-do któregoś posiłku dodaj jogurt nat/kefir
Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-17 21:14:23
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
jogurt nie ma takich wartości jak serek-zastąp tak,by zgadzały się wartości makroskładników-możesz wówczas dać np. jogurt naturalny+ mniej makaronu(bo część węglowodanów dostarczysz z jogurtu)