jak to wszystko razem brac i w jakiej kolejnosci ???

witam

prosze o porade dotyczaca suplementacji na mase
mam juz kreatynke mono w capsach 1250 mg olimp BCAA olimp i bialeczko ostrowii

kreatyne chce brac 30 min przd treningiem 5g i po treningu 5 g
BCAA 2 x 10 g..... przed treningiem z 15 min a kolejna dawke popijac troche podczas treningu a reszte zostawic po treningu (wiec okolo 5 g w trakcie i 5g po) a bialeczko zaraz po trenigu

Diete mam czy potrzebuje jeszcze cos ??

i prosze o rozpiszke co w jakiej kolejnosci brac w szczegolnosci po treningu bo nie wiem w jakiej kolejnosci bcaa kreatyne i bialko

dzieki z góry za dobre rady :D

Nie lepiej kupić bcaa w proszku?

mam bcaa w proszku bcaa xplode olipm

Sorry, to kreatyne masz w kapsułkach :) W dni treningowe bierz 15 gr kreatyny, a w dni nietreningowe 10 gr.. 5 rano na czco,przed treningiem i po treningu. Bcaa podobnie. W DT 15 gr, a w DNT 10 gr. Możesz też zapodać porcję przed snem. Ja kiedyś miałem kreatyne w proszku. Dosypywałem ją do białka. Super efekty miałem :)

Bolus21

Sorry, to kreatyne masz w kapsułkach :) W dni treningowe bierz 15 gr kreatyny, a w dni nietreningowe 10 gr.. 5 rano na czco,przed treningiem i po treningu. Bcaa podobnie. W DT 15 gr, a w DNT 10 gr. Możesz też zapodać porcję przed snem. Ja kiedyś miałem kreatyne w proszku. Dosypywałem ją do białka. Super efekty miałem :)

Co ty za rady mu dajesz co to za dawkowanie????
Autorze kreatyne dawkuj tak;
DT;5g z rana i 5g po treningu
Dnt 5g z rana
Co do bcaa to bierze się 1g czystego bcaa na 10kg masy ciała więc sobie przelicz

tak tak wiecej niz 10g kreatyny nie ma sensu :p a co do bcaa to mysle ze 10g przed i 10g w okolotrenigówce

TYlko pamiętaj że to ma być 1g czystego bcaa a nie prochu bo w większości przypadkach żeby dać np 10bcaa musisz wsypać 13-15g prochu więc pamiętaj o tym.
Co do dawkowania bcaa to bierz przed treningiem i jeżeli masz dużo kasy to po treningu też możesz dać porcję bcaa
A i nie bierz pod uwagę wypowiedzi kolegi który polecił Ci branie bcaa w DNT.

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-03-18 07:47:09

Kreatyne rano 5g jak wstaniesz czyli to beda 4 tabletki. Zjedz sniadanje i wypij bialko.w dni treningowe kreatyne tak 15/20 min przed treningiem 5g i to samo po treningu w nietreningowe to rano w polowie twojego dni i wieczorem. Bialko glownie jedz 3, 4 razy dziennie wdg. Brakow w diecie a bcaa bierz przed i po treningu 10g i mozesz jeszcze brac jak cos cie boli (miesnie)