Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
Jak widzisz wyszło Ci za mało kalorii w stosunku do zapotrzebowania
-musli najlepiej zrób sam z owsianych+orzechy włoskie/migdały+dodatki
-dodaj do diety źródło wapnia jak jogurt naturalny/kefir
-jako źródła tłuszczu mile widziana tłusta,świeża ryba;olej lniany;pestki dyni;migdały;orzechy włoskie
-dodaj też warzyw/owoców
Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-17 11:37:19
Szacuny
1
Napisanych postów
98
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
495
zawsze w tygodniu znajdzie się jakaś rybka , makrela bądź łosoś , nie wpisywałem w tabele bo jest ona nie regularna .
a co do supli ?kupić sobie jakieś białko ? niby poprzez diete uzupełniam te 130 g białka ale może potrzebuje więcej ?
Zmieniony przez - pavlSc w dniu 2013-03-17 20:38:52
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
proporcja węglowodany:tłuszcz w diecie jest indywidualna i nie musisz mieć akurat takiej,jaką wyznaczył Ci kalkulator-ważne,byś tymi makroskładnikami pokrył swoje zapotrzebowanie
A węglowodany uzupełnij dając takie produkty jak:
kasza gryczana/jęczmienna/jaglana,ziemniaki,ryż brązowy/parboiled/basmati,makaron pełnoziarnisty/razowy,płatki owsiane,owoce