Trening do oceny, na mase

Siema wszystkim. Mozecie ocenic moj trening na mase??
Poniedzialek Klata i biceps
Klatka
1. Wiciskenie sztangi plasko 4*10
2. Wyciskanie sztangi wasko 4*10
3. Wyciskanie hantelek na skosie 4*10
4. Rozpietki 4*10
Biceps
1. Uginanie przedramion stojac prosto 4*10
2. Hantelki "mlotki" 4*10
3. Hantelki z supinacja 4*10
4. Uginanie przedramion stojac nadchwytem 4*10
Wtorek Plecy i triceps
Plecy
1. Wioslowanie 4*10
2. Martwy 4*10
3. Ściagenie drazka wyciagu gornego 4*10
4. Przeciaganie linki wyciagu dolnego 4*10
Triceps
1. Pompki szwedzkie 4*10
2. Ściagenie linki wyciagu gornego 4*10
3. Wyciskanie francuskie 4*10
4. wyciskanie francuskie jednoracz 4*10
Piatek Nogi i Barki
Nogi
1. Przysiady ze sztanga 4*10
2. Wykroki 4*10
3. Wspiecia na palce 4*10
Barki
1. Odwodzenie ramion 4*10
2. Przeciaganie sztangi wzdluz tlowia 4*10


Kazdege dnia kiedy trenuje robie tez bruszki a we wtorek czwartek i sobote biegam. Na mase to jem piersi z kurczaka, ryz lub makaron z mlekiem, duzo kanapek z miesem ale nie mam okreslonych godzin posilkow. Bede wdzieczny za szczerosc :D

lapy troche przeladowane.
nogi skromnie barki tez
wyrzuc po jednym cw z konczyny gornej, na dolna daj ze 2 jeszcze i na naramienne z jedno

znasz cos dobrego na barki?