Ocena planu na wyskok

Poniedziałek

Rozgrzewka(Skip A, Skip C, rozciąganie)
1.lunge jump 3x12
2.tuck jumps 3x10
3.przysiad bulgarski 5x10
4.wypady ze sztangą na ramionach 3x12
5.brzuszki 3x20
6.martwy ciag


Środa

Rozgrzewka(Skip A, Skip C, rozciąganie)
1.Grzbiety 3x10
2.wspiecia na palce 3x20 na noge
3.jump squat 3x12
4.popmpki 3x12
5.Depth jumps 2x8
6.power clean


Pt

Rozgrzewka(Skip A, Skip C, rozciąganie)
1.Prostowanie nóg w siadzie 3x15
2.Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10
3.Uginanie nóg w leżeniu 3x15
4.Przysiady wykroczne 3x8
5.wypychanie ciężaru na suwnicy placami nóg 3x10



Zmieniony przez - Shymon51 w dniu 2013-03-17 12:30:36

https://www.sfd.pl/Ćwiczmy_razem!_wyskok_vol.4-t879564.html 

W głowie sie nie mieści głupota ludzi ... takie tematy jak te były już pisane 100tki razy, a i tak dalej zakładacie kolejne ... plan sołtysa ze strony powyżej - 100% z tego forum robi ten plan i daje świetne rezultaty
pierwszy dzień treningowy:

-podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
-przysiad 5x5 progresja duzy ciezar
-wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge
-brzuch silowo


drugi dzien treningowy:

-power clean 4x5
-push press 3x8
-martwy ciag 5x5 progresja

reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w takiej kolejnosci jak masz rozpisane

dodatkowo dzien szybkosci: rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, skipy A B C, sprinty 4x20m, wieloskoki 3s, skoki dosiezne (do obreczy np) ogolnie na maksa sie wyskakac