Rozgrzewka(Skip A, Skip C, rozciąganie)
1.lunge jump 3x12
2.tuck jumps 3x10
3.przysiad bulgarski 5x10
4.wypady ze sztangą na ramionach 3x12
5.brzuszki 3x20
6.martwy ciag
Środa
Rozgrzewka(Skip A, Skip C, rozciąganie)
1.Grzbiety 3x10
2.wspiecia na palce 3x20 na noge
3.jump squat 3x12
4.popmpki 3x12
5.Depth jumps 2x8
6.power clean
Pt
Rozgrzewka(Skip A, Skip C, rozciąganie)
1.Prostowanie nóg w siadzie 3x15
2.Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10
3.Uginanie nóg w leżeniu 3x15
4.Przysiady wykroczne 3x8
5.wypychanie ciężaru na suwnicy placami nóg 3x10
Zmieniony przez - Shymon51 w dniu 2013-03-17 12:30:36