Masa mięśniowa, a tłuscz.

Witam. Mam 16lat. Ważę 91kg i mam 194cm wzrostu. Mój % tłuszczu wynosi około 28.
Robię teraz splita 3-dniowego:

PONIEDZIAŁEK
KLATKA
Ławka pozioma 3x 8
Ławka skos 3x 10
Rozpiętki 2x 10
Marine Press 2x 8
BICEPS
Uginanie z supinacją 3x 10
Modlitewnik 2x 10

ŚRODA
PLECY
Martwy ciąg 3x 8
Wiosłowanie 3x 8
Szrugsy 2x 8
TRICEPS
Wyciskanie wąsko 3x 8
Wyciskanie francuskie jednorącz 2x 10

PIĄTEK
NOGI
Przysiad 4x 10
Wykroki 3x 8
Wspięcia 3x 20

Robiąc trening trzeba dużo jeść ( na masę) - ( białko + węgle). Czy ćwicząc i jedząc więcej spadnę z masy tłuszczowej a wzrośnie mi masa mieścniowa czy będzie rosła masa mieśniowa i tłuszczowa jedząc więcej kalorii ?

przy pierwszych miesiącach treningu jest możliwe to żeby stosować dietę na utrzymanie masy i może spadać tłuszcz i mogą być widoczne efekty w masie mięśniowej ale to tylko na początku, a później przy budowaniu mięśni trzeba stosować dietę na masę ale do tego moim zdaniem lepszy będzie trening fbw dla początkujących, zobacz tematy podwieszone


Zmieniony przez - adas199311 w dniu 2013-03-17 13:03:46

Po ok 1-2 miesięcy będę uzupełniał sobie dietę białkiem syntetycznym.