Plan treningowy

Wiek : 17
Waga : 74
Wzrost : 175
Staż treningowy: 1 rok
Obwód pasa: 86
Obwód klaty: 103
Obwód uda: 56
Cel/problem/opis: Potrzebuje żeby ktoś z was sprawdził mój plan treningowy...

Poniedziałek:
Klatka:
wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej
podnoszenie sztangielki leżąc na ławeczce lub tych wajch/dzwigni z boku ławeczki
Triceps:
pompki na poręczach
pompki na podporze
wyciskanie sztangileki zza głowy
Biceps:
uginanie przedramion ze sztangą prostą, podchwytem, stojąc
uginanie przedramienia w oparciu o kolano
podciąganie na drążku podchwytem i jak mam jeszcze siły to uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą

Środa
Plecy:
martwy ciąg
wiosłowanie
wznosy barków ze sztangą
Barki:
wyciskanie sztangielki
unoszenie sztangi na prostych przedramionach
i na takim ala wyciągu na tylni mięsień barków " przyciąganie rączki do klatki " tak to nazwę bo nawet nie mam pojęcia jak inaczej

Piątek:
Nogi:
przysiady
wykroki

w resztę dni robię abs 2 na brzuch :D

może być ??

Jeśli rozpisałeś na 3 dni to zrób
plecy tric
klatka bic
nogi barki

ogólnie skaszanione, bo robisz 2 ćw na klatkę i... 3 na bic i tric. Zrób na klatkę 3ćw po 3-4 serie
na plecy 3-4ćw po 3-4 serie
biceps i triceps 2 ćwiczenia po 3 serie WYSTARCZY
barki 3ćw po 3 serie
nogi 2 ćw na przód nóg, 1 na tył i 1 na łydki wszystko po 4 serie
ABS rób po treningu siłowym, a nie w pozostałe dni

ok dzieki wieczorem postaram sie dodać inny plan do oceny :D

Plecy + bic
-martwy ciag:5x10
-przyciaganie konca sztangii:5x10
-podciaganie na drazku:5x max
____________________________
-uginanie sztangą 3x10
-uginanie na modlitewniku 3x10
-uginanie w podporze o kolano 3x10

Klata + triceps
-wycisk plasko 12/10/8/8
-rozpietki 3x10
-wycisk sztangielkami 3x10
__________________________
-waski wycisk 3x10
-wycisk francuski: 3x10
-uginanie za glowe: 3x10

nogi + przedramiona
-przysiady z obciążeniem 5x10
-wykroki w przod
-wspiecia na palce:5x15
__________________________
-unoszenie sztangi palcami za dupa 4x10
-uginanie nadgarstka na laweczce 3x10

barki + brzuch
-wycisk sprzed głowy 4x10
- unoszenie sztangi w przod3x10
-unoszenie rąk w bok 3x10

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

mialem dać wczoraj ale się tak porobilo ze nie mialem jak.

plan który wymyśliłem

Poniedziałem - klatka, biceps, barki
klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej
-rozpiętki
-wyciskanie sztangielkami
biceps:
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
-uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano
-podciąganie na drążku
barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy
-unoszenie sztangi w przód
-unoszenie rąk w bok

Środa: plecy, triceps
plecy:
-martwy ciąg
-wioslowanie
-unoszenie barków ze sztangą
-podciąganie na drążku
triceps:
-pompki na poręczach
-wyciskanie sztangielki zza głowy
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce płaskiej

Piątek: nogi
nogi:
-przysiady
-wykroki
-wspięcia na palce z obciążeniem

każde ćwiczenie 3/4 serie i do tego w każdy dzień treningowy abs 2

nogi dałem osobno bo to są duże mięśnie...

na 2+ bedzie ?