Full Body Workout A&B&C. Opinie, sugestie

A
- Przysiady ze sztangielkami na barkach 3s
- Podciąganie na drążku 3s
- Pompki z nogami na podwyższeniu 3s maxymalna ilość powtórzeń
- Arnoldki 3s
- Wyciskanie francuskie stojąc 2s
- Wyciskanie sztangielek stojąc 2s

B
- Martwy ciąg na prostych 3s
- Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s
- Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3s
- Wyciskanie sztangielek zza głowy 3s
- Pompki w podporze tyłem (szwedzkie) 2s
- Wyciskanie młoteczkowe 2s

C
- Przysiady wykroczne (wykroki) 3s
- Wznosy barków (szrugsy) 3s
- Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s
- Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 3s
- Pompki w podporze tyłem (szwedzkie) 2s
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano 2s


1 tydzień ABC, 2 tydzień BCA. 3 CAB itd...



Zmienilibyscie cos w powyzszym zestawie? Swoje pytanie kieruje do bardziej zaawansowanych :)

Szybka ankieta: Cwicze rok z przerwami, 181cm, 81kg, cel to ogolna rozbudowa sylwetki, suplementy: preworkout i bialko K**.

Nie ma czegoś takiego jak szybka ankieta , regulamin jest jasny .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 82

Wzrost : 181

Cel treningowy : Ogólna rozbudowa sylwetki

Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami

Uprawiane inne sporty : Koszykówka (sporadycznie)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
- Drążek, Hantle

Dieta :
- Zdrowe odżywianie, kilka wartosciwych posilkow dziennie. Dieta obecna.

Przeciwskazania medyczne :
- Brak.

Zażywane suplementy :
- Bialko K**, preworkut UNS Loader

Ostatnio przerabiany plan:
- FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
- Brak pomiarów

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
- Drążek, Hantle

podstawowy sprzęt treningowy

ławka , sztanga , stojaki , plus obciążenie
drążek , poręcze .

nie posiadasz dział treningowy w domowych warunkach .

Ławeczka będzie. Skoro już napisałem post to mógłbyś mi już coś zasugerować/poprawić :)