Ocena treningu cel masa mięsniowa-pomocy:):)

Witam wszystkich Forumowiczów:P Potrzebuje rady odnosnie mojego treningu celem jest zdobycie masy mięsniowej staż treningu 7 miesięcy chciałbym zapytac czy trening który wpisałem poniżej jest odpowiednio ułożony może czegoś brakuje lub cos jest źle dlatego pytam o porady. Chciałbym zastosować progresję w tym treningu aczkolwiek zastanawiam się czy może dobrym rozwiązaniem nie było by ćwiczyc stałym ciężarem gdyż przez ostatnie 7 miesięcy cwiczyłem progresywnie.Głównie też chciałbym skupić sie na klatce piersiowej ponieważ odstaje troszeczkę od innych mieśni.Dieta oczywiście jest może nie reżim ale staram się odpowiednio odżywiac.O to mój trening:

Poniedziałek (Klata + brzuch)
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4×12,10,8,8
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4×12,10,8,8,
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej/skośnej 3×12 ,10,8,8
]Środa (triceps+biceps)
Triceps:
-wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x12,10,8,8
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 4x12,10,8,8
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami stojĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ NADGARSTAKA) 4X12
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x12,10,8,8
-uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie o kolano 4x12,10,8,8
Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem 4x12 ,10,8,8
-uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 ,10,8,8
Czwartek (barki+ nogi+brzuch)
Barki:
- wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12,10,8,8
-arnoldki 4x12,10,8,8
-podciąganie sztangi wzdłuz tłowia 4x12,10,8,8
-unoszenie sztangielek bokiem w góre
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach4x12,10,8,8
-Hack-przysiady4x12,10,8,8
-wspięcia na palce w staniu4x12,10,8,8
Piątek (plecy)
-drążek 4x12,10,8,8
- podciąganie sztangi w opadzie(nachwyt)
- martwy ciąg
- podciąganie sztangielki w opadzie
Szrugsy:
-wznosy barków sztangą

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad , martwy , wyciskanie .

wyciskanie zaczynam od 56 martwy ciąg od 50 przysiad od 30

To dlaczego startujesz z tak kosmicznej objętości treningowej i metody nie adekwatnej to swoich możliwości i poziomu .

a jak Twoim zadniem powinien mój trening wyglądać???:) ja poprostu chce każdą partie trenować dobrze i wymęczyć mieśnie aby rosły przez siedem miesięcy cwiczyłem trzy razy w tygodniu każda partie dużych mięsni łaączyłem z mała i teraz chciałbym spróbowac czegos innego ale jeżeli jest to błędne myslenie to chciałbym żeby ktoś mi pomógł:)

same podstawowe ćwiczenia, regularne dokładanie do sztangi/sztangielek, dużo kcal. Nie ma filozofii.

a te nie są podstawowe???nie rozumiem