FBW Redukcja proszę o ocene planu

Witam postanowiłem założyć profil, ogaqrnąć plan diete i w końcu wziąć się za siebie na poważnie. Z pomocą forum udało mi się stworzyć oto taki plan :
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: francuskie 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Brzuch: MAX

B:

Nogi: Przysiad bułgarski (3s) 12-10-8
Plecy: Martwy Ciąg (2s) 12-10-8
Klatka: Wyciskanie na ławeczce skos dodatni 12-10-8
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C:

Nogi: Wykroki z hantlami (3s) 12-10-8
Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej
Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s
Triceps: Pompki odwtorne (3s) 20-20-20
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Przedramie: Uginanie nadgarstków (3s) 12-12-12
Brzuch: ABS

Prosiłbym o ewentualne sugestie co jest źle co warto wykluczyć a co dodać ;) Plan ma taki 3x siłka pon/śr/piatek do tego wtorek i sobota boks. W zależności od samopoczucia możliwy jest jeszcze wypad do parku i bieganie. Jeśli chodzi o dietę nie mam jej jeszcze ułożonej, na razie przestawiam organizm na zdrowe jedzenie mniej więcej od miesiąca czasu. To by było na razie tyle i czekam na konretne odpowiedzi bo w sumie nie ma to jak krytyka od kumatej osoby doda tylko więcej motywacji do działania ;) 5!

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ??
Chodzi o ciężary jakimi ćwiczysz.

Dieta to jest podstawa. To Twój priorytet. Odwiedź dział odżywianie. Posty podwieszone.

Sam układałeś ten plan ?
Zerknij na przykładowy plan push/pull Etap 5

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Dieta jest na razie na takim etapie, przykładowo:
śniadanie: omlet z 3 jajek + szynka + cebula + płatki
II śniadanie - shake wieloowocowy
obiad - pierś z kurczaka/ filet z indyka (gotowana, smażona na teflonie) z ryżem + warzywa gotowane na parze
lub ryby podawane na kilka sposobów ale ogólnie bez oleju
podwieczorek - twaróg z dżemem
I tako ;)
Ciężary pomierze na siłce to napisze wkrótce a plan układałem na podstawie kilku ułożonych i sprawdzonych przez ,,kumatych'' . Na Twój plan zerkne dziękówa ;)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

To znaczy trenujesz 6 miesięcy ale nie wiesz jakim ciężarem ?

pokaż rozkład na przestrzeni tygodnia aktywności sportowej .

Haa wiem jakim ciężarem ale tu chyba chodzi o ciężar maksymalny ? Popraw mnie jeśli się myle.. ;> Tak jak pisałem Pon- Siłownia Wtorek- Boks Środa- Siłka Czwartek- Wolne Piatek- Siłka Sobota- Boks Niedziela- Wolne (ewentualnie bieganie)

nie chodzi o obciążenie robocze nie o max .

Moim zdaniem trochę za dużo , progres przyhamujesz , boks 2 x w tygodniu 2 x trening siłowy wydaję się bardziej sensowne .

Na podstawie dzisiejszego treningu :
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15 - 12- 10robiłem na maszynie (mam uszkodzone kolano), dołożyłem 30kg
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s ogólnie to max 6-7 powtórzeń
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 15 - 12 - 10 ostatnia seria 65kg
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s 15 - 12 - 10 kolejno 30 - 35 - 40kg
Triceps: francuskie 2s 12 - 10 powtórzeń 10 - 15kg
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12 - 10 powtórzeń średniej długości gryf + 20kg obciążenia
W sumie trening wyszedł dobrze ale czuje że mógłbym jeszcze ćwiczyć choć przy ćwiczeniach byłem lekko zajechany.
P.S. Nie śmiać się z ciężarów tylko korygować błędy i dawać wskazówki bardzo proszę ;) 5!