Zerknijcie krytycznym okiem :)

Witam! Jak widzicie nieprzerwanie ćwiczę od 7 miesięcy i od jakiegoś czasu złapał mnie zastój. Postanowiłem zmienić plan ze splitu na FBW, na podstawie artykułu Georgu ułożyłem taki plan:

3 razy w tygodniu (pon. śr. pt.), dwoma zestawami- parzyste ABA, nieparzyste BAB

A
1. Przysiady ze sztangą na barkach 12;10
2. Uginanie na maszynie leżąc 12;10 <-- nie mogłem znaleźć złożonego równie dobrze pobudzającego dwugłowe
3. Martwy ciąg (klasyczny) 12;10
4. Podciąganie nachwytem 12;10
5. Wyciskanie na poziomej 12;10
6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12;10
7. Uginani ramion młotkowym 12;10
8. Wyciskanie sztangi wąsko 12;10
9. Wspięcia z hantlami 18;16 <-- We wzorze łydki nie były uwzględniane, ale dla mnie są one ważne

B
1. Hack przysiady 12;10
2. Martwy ciąg na prostych nogach 12;10
3. "Dzień dobry" 12;10
4. Wiosłowanie hantlami 12;10
5. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 12;10
6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12;10
7. Uginanie ze sztangą stojąc 12;10
8. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12;10 <-- Wiem, że lepsze złożone, na wolnych ciężarach, ale francuskie i "odwrotne pompki" miałem w poprzednim planie
9. Brzuch

Chciałbym wiedzieć czy ćwiczenia, ilość serii na partię, ilość powtórzeń są prawidłowe?

Pozdrawiam!

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Ostatnio przerabiany plan: Split 4 dniowy

błąd , z większej objętości schodzisz do mniejszej , to samo z metodą i częstotliwością .

Podaj rozkład aktywności w ciągu tygodnia .

No dobrze, ale co w takim razie byś mi polecał zrobić? Zmienić FBW na czterodniowy, czy zostać przy splicie, ale zastanowić się czy jest dobrze ulożony, czy jak? Co do aktywności, szału nie ma. 2h. piłki nożnej w czwartek i niedzielę, tak to nic poza tym (z wf mam całoroczne zwolnienie)

Taaa... Widzę każdy rwie się do pomocy