Pewnie napiszecie ze przy SW lepiej FBW ale przyzwyczaiłem sie do splitu i te treningi MMA nie są tak mocno wyczerpujące i tylko 2x w tyg,więc mysle ze dam rade splitem.
Poniedziałek:
Priorytet
Klatka:(zależy mi na dolnych mięsniach,wogóle klatka cięzko wchodzi)
Wyciskanie hantli 4s 12-10-8-6/w nastp tyg pompki na poręczach
Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8
Przenoszenie hantli 3s 12-10-8
Krzyżowanie linek wyciągu 3s 12-10-8
Triceps:
Prostowanie na wyciagu 4s 12-10-8-6
Wyciskanie francuskie oburącz hantli 3s 10-8-8
Pompki na ławce z obciązeniem na brzuchu 3s 10-10-8
Czwartek:
Plecy:
Podciaganie na drązku 4s 12-10-10-8
Przeciaganie do klatki drązka 4s 12-10-8-6
Unoszenie hantli w opadzie 3s 12-10-10/w nastp tyg unoszenie sztangi
Przyciąganie do brzucha uchwytu z wyciągu siędząc na tyłku 3s 12-10-10(nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie dokładnie)
Biceps:
Unoszenie sztangi na modlitewniku 3s 10-8-8
Unoszenie hantli na ławeczce skośnej 3s 12-10-8
Unoszenie hantli chwytem młotkowym 4s 12-10-8-6
Piątek:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie 4s 12-10-10-8
Unoszenie hantli siedząc na ławce 3s 12-10-8
Podciaganie sztangi do klatki? 3s 10-8-8
Arnoldki 4s 12-10-8-6
Kaptury:
Szrugsy hantlami/sztangą na zmiane 4s 15 powt.
Jechać co tydzień tak czy zmieniać kolejnosć albo zastąpić innymi ćwiczeniami?