Plan split do oceny

Płeć : M
Wiek : 17
Waga : 82
Wzrost : 188
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : wcześniej jakieś początki z siłownią, ostatnio 6 miesięcy FBW
Uprawiane inne sporty : tylko rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga prosta, łamana, sztangielki, drążek
Dieta : sam próbuję dobierać posiłki, brak konkretnej diety
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: FBW

Cześć, chciałbym zmienić plan na SPLIT więc prosiłbym o rzucenie okiem kogoś bardziej doświadczonego. Ćwiczyłem do tej pory takim FBW:

A
Nogi:
Przysiady ze sztanga 12-10
wspięcia na palce 3 serie po 15
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 12-10-10-8
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12-10-8
- Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8

Barki:
- Podciąganie sztangi do brody 12-10-10-8
- Unoszenie sztangielek w pionie 12-10-10-8

Plecy:
- Martwy ciąg 12-10
- Podciąganie na drążku 2s

Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12-10-10-8
-Pompki na poręczach 12-10-10-10

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12-10
wspięcia na palce 3 serie po 15
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8
- Rozpiętki 12-10-8
- Wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-8

Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-10-8
- Wyciskanie sztangielek 12-10-10-8

Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12-10-10-8
- podciąganie na drążku

Tricepsy:
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12-10-10-8
- Pompki na poręczach 12-10-10-10

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12-10-10-8



Teraz chciałbym pójść trochę do przodu i ćwiczyć poszczególne partie w innych dniach. Nie mam czasu, aby zagospodarować sobie więcej niż 3 treningi w tygodniu, więc mój SPLIT jest trzydniowy. Wygrzebałem trochę doskrobałem sobie taki plan:

PONIEDZIAŁEK:
Najszerszy grzbietu
- podciąganie na drązku 4x max
- wiosłowanie sztangą 4 serie (powtórzenia 12->10--10->8)
- martwy ciąg -3 serie (12->10--10)

Triceps
- pompki na poręczach -4 serie po MAX powtórzeń
- francuskie wyciskanie sztangą -4 serie (12->10—10->8)
- Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie- 4 serie (12-10-10-8)

ŚRODA:
Klatka piersiowa
- leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie (12->10—10->8)
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie (12->10—10->8)
- leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 15 powtórzeń

Biceps
- uginanie przedramienia ze sztangą -4 serie (12-10-10-8)
-- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12-10-10-8

Przedramię
- Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s (15-12-10)
- Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s (15-12)

PIĄTEK:
Uda
- przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 12-10-10-8 powtórzeń
- przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie 12-10-8
Barki
- siedząc, wyciskanie sztangielek z klatki -4 serie 12-10-10-8
- w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -3 serie po 12 powtórzeń
- stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -4 serie 12-10-10-8 powtórzeń

Łydki
- wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń

Stąd moje pytanie. Czy taki split wystarczy aby trochę wspiąć się po szczeblach kulturystyki? Mam nadzieję, że pomożecie :)