Oto mój plan FBW do oceny :
Plan FBW (zestawy A i B)
Zestaw A :
Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10x8) na zmiane Żuraw (10x12x15)
Nogi : Wspięcia na palce z hantleką pojedyńczo (12x10)
Plecy : Martwy ciąg (12x10x8)
Klata : Wyciskanie sztangi leżąc (10x8x6)
Barki : Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (10x8)
Biceps : Podciąganie na drążku podchwytem (12x10)
Triceps : Wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w siadzie (10x6)
Kaptury : Sztrugsy ze sztagną stojąc (15x12)
Brzuch : Brzuszki na skosie głową w dół z obiążeniem (20x15x12)
Zestaw B :
Nogi : Marty ciąg na prostych nogach (12x10x8) na zmianę Wykroki ze sztangielkami (12x10x8)
Nogi : Odwrotne wspięcia ze sztangielką (10x8)
Plecy : Podciąganie na drążku nachwytem (6x5x4)
Klata : Wyciskanie sztangi na skosie + (10x8x6)
Barki : Unoszenie sztangielek stojąc przodem naprzemian (10x8)
Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym (10x8)
Triceps : Pompki w podporze tyłem z ciężarem (20x15)
Kaptury : Sztrugsy ze sztagną stojąc (15x12)
Brzuch : Brzuszki na skosie głową w dół ze skrętami (15x13x10)
Nie ma czasu na bycie małym...