Dieta - Węglowodany

Witam. Przepraszam za spam ale naprawdę dużo czytam na ten temat i są tak rozbieżne opinie że już sam nie wiem. A mianowicie chodzi mi o węglowodany złożone i proste (niskie i wysokie IG).
Staram się zbudować masę mięśniową i chciałem się dowiedzieć czy jedzenie węgli złożonych a prostych ma jakiś wpływ na to(które powinienem jeść?). Niektórzy mówią że przez cały dzień powinienem jeść węgle złożone ( o niskim IG, np. ryż brązowy,kasza gryczana lub jęczmienna ) a tylko po treningu ww proste (o wysokim IG, np. ryż biały).
Proszę o wypowiedź doświadczonych. Dziękuje z góry.

jak masujesz to aż tak się węglowodanów nie musisz obawiać, najlepiej okołotreningowo proste.

tak jak napisales w ciagu dnia wegle zlozone proste po treningu oraz moga tez byc z rana

tylko że trochę to dziwne bo dużo pisze że jeśli chcesz schudnąć to jedz produkty o niskim IG. To czy przez jedzenie takich produktów nabiore masy ???