Mój plan

Poniedziałek

Klatka + Biceps + Brzuch

Wyciskanie poziome( sztanga) – 4/5 serii
Wyciskanie skos w dół (sztanga) – 4 serie
Wyciskanie skos w górę( sztangielki) – 4 serie ( na przemian z wyciskaniem sztangą. W tygodniu, w którym wyciskanie sztangą robić jako pierwsze ćwiczenie)
Rozpietki na ławce na bramie - 4 serie
Rozciąganie na bramie+Rozpietki na maszynie (super serie) - 4/5 serii

Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwytem młotkowym – 3 serie
Uginanie ramion sztangą prostą na modlitewniku – 3 serie
Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej stangielkami, z supinacją nadgarstka – 3 serie
Uginanie ramion sztangą łamaną, „21” - 3 serie
Uginanie ramion uchwytem na wyciągu, linkami – 3/4 serie


Wtorek

Barki + Przedramie + Brzuch

Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3 serie
Wyciskanie sztangielek – 3 serie
Unoszenie sztangielek w opadzie – 3 serie
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia – 3 serie
Unoszenie ramion w przód sztanga/sztangielki – 3 serie


Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie– 3 serie
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie – 3 serie
Wciąganie linki – 3 serie

Piątek

Plecy + Triceps + Brzuch

Wiosłowanie sztangą – 4 serie
Przyciąganie linki w wyciągu dolnym w siadzie - 4 serie
Podciąganie sztangielek w opadzie – 4 serie
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego – 4 serie
Unoszenie tułowia z opadu – 3 serie
Szrugsy – 3 serie

Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie – 3 serie
Wyciskanie francuski sztangą – 3 serie
Pompki na krześle/Pompki na poręczy – 3 serie
Prostowanie ramion na wyciągu – 4 serie


nóg nie mogę robić bo jestem po zabiegu.

Jestem nowy tu na forum. Przepraszam, że tak bez żadnego przywitania.Jeżeli możecie powiedzieć czy taki plan w robieniu masy mięśniowej jest dobry to będę wdzięczny. No i wiadomo, dieta oczywiście jest.

Wiek - 20 lat
Staż - 2,5 Roku
Waga - 85
Wzrost - 83


Zmieniony przez - artur1661 w dniu 2013-03-17 16:23:56

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić pełną ankietę.

Pozdrawiam.

jw.

jak znam życie bedziesz miał niepokonalne przewszkody w znalezieniu odpowiedniego linka, więc służe już od razu

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-18 19:34:39