krzysiekp
Witam,
wiek:35 lat
wzrost: 184-5
waga: 78-80
budowa: szczupła (10% tłuszczu w większości na brzuchu).
sport dodatkowy: biegi 3 x w tygodniu na czczo po 5-10km - dla spalenia tłuszczu
siłownia: 3 x w tygodniu
cel: zwiększyć czystą masę mieści i siłę
Chciałbym, żebyście zweryfikowali moje odżywianie i dorzucili suplementację (coś tam stosuję).
Posiłki 4 czasem 5 razy dziennie w odsępach co 3-4 godziny:
1. 100g płatkó owsianych z żurawiną i migdałami zalane mlekiem sojowym
2. 100g ryżu brązowego/białego + 200-250g pierśi z kurczaka lub indyka
3. 100g ryżu brązowego/białego + 200-250g pierśi z kurczaka lub indyk
4. 250g sera chudego z olejem lnianym lub puszka tuńczyka w sosie własnym z olejem lanianym
czasem mam 5 posiłków jak przekąszę pieczywo chrupkie pełnoziarniste typu wasa (4-5 kromek) + serek wiejski
Suplementacja:
dni nietreningowe:
na czczo: HMB+Aminokwasy proste
przed snem HMB
dni treningowe:
na czczo: HMB+Aminokwasy proste
w czasie treningu carbo+glutamina
po treningu hmb+aminokwasy proste+ gainer
przed snem HMB
za tydzień dorzucam Shock Therapy+Storma + dokładam białko serwatkowe+witaminki olimpa
Tak jak napisałem, proszę o ewentualną modyfikację diety (wiem, że na 5 posiłków mógłbym to rozłożyć byłyby lepiej) i modyfikację suplementacji (może dietę zostawić, a dorzucić właśnie te białko lub c innego jako shake x 2 w ciągu dnia)
Pozdrawiam
wiek:35 lat
wzrost: 184-5
waga: 78-80
budowa: szczupła (10% tłuszczu w większości na brzuchu).
sport dodatkowy: biegi 3 x w tygodniu na czczo po 5-10km - dla spalenia tłuszczu
siłownia: 3 x w tygodniu
cel: zwiększyć czystą masę mieści i siłę
Chciałbym, żebyście zweryfikowali moje odżywianie i dorzucili suplementację (coś tam stosuję).
Posiłki 4 czasem 5 razy dziennie w odsępach co 3-4 godziny:
1. 100g płatkó owsianych z żurawiną i migdałami zalane mlekiem sojowym
2. 100g ryżu brązowego/białego + 200-250g pierśi z kurczaka lub indyka
3. 100g ryżu brązowego/białego + 200-250g pierśi z kurczaka lub indyk
4. 250g sera chudego z olejem lnianym lub puszka tuńczyka w sosie własnym z olejem lanianym
czasem mam 5 posiłków jak przekąszę pieczywo chrupkie pełnoziarniste typu wasa (4-5 kromek) + serek wiejski
Suplementacja:
dni nietreningowe:
na czczo: HMB+Aminokwasy proste
przed snem HMB
dni treningowe:
na czczo: HMB+Aminokwasy proste
w czasie treningu carbo+glutamina
po treningu hmb+aminokwasy proste+ gainer
przed snem HMB
za tydzień dorzucam Shock Therapy+Storma + dokładam białko serwatkowe+witaminki olimpa
Tak jak napisałem, proszę o ewentualną modyfikację diety (wiem, że na 5 posiłków mógłbym to rozłożyć byłyby lepiej) i modyfikację suplementacji (może dietę zostawić, a dorzucić właśnie te białko lub c innego jako shake x 2 w ciągu dnia)
Pozdrawiam
Wszystko jest dla ludzi.
Krzysztof Piekarz
