Plan do oceny.

Witam, chciałbym żebyście mi ocenili plan, ew dodali odjeli ćwiczenia.


Staż początkujący
Dieta- jest
Suple - gainer, białko
wzrost 184
waga 75kg
budowa przewaga ekto


NIEDZIELA
1.Klatk
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12
- wyciskanie hantli na skosie 3x12
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce poziomej 3x14

2.Triceps m
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12
- prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12


3. Brzuch
- brzuszki 2x 15
- skrety 2x 10


PONIEDZIALEK
1. OGOLNOROZWOJOWY
- POMPki 2x 10
- ABS 8MIN


WTOREK
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x 6
- wiosłowanie sztanga 3x12
- Martwy Ciąg 3x12
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15

4. Brzuch
- brzuszki 2x 15
- skrety 2x 10



Środa
1. OGOLNOROZWOJOWY
- POMPki 2x 10
- ABS 8MIN


CZWARTEK
1.Nogi:
- hack-przysiady tył 4x12
- przysiady wykroczne 2x10
- przysiady z szntagielkami 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15
- unoszenia hantli do przodu 3x15
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

PIĄTEK

ODPOCZYNEKs



SOBOTA
1. OGOLNOROZWOJOWY
- POMPki 2x 10
- ABS 8MIN
- podciaganie 3x 6s

Skoro zaczynasz to trening dla Ciebie, świeży start

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Wypełniaj pełną ankietę na przyszłość
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Ten gainer w jakim celu Ci służy? Jeżeli masz dietę.