Upper/Lower plan do oceny

Witam, mam zamiar przez najblizsze 6 tygodni robic plan pod lekka masa, a skupiajacy sie na ogolnym rozwoju do koszykówki. Czesc do góry ciała jest wzięta z podpiętego artykułu, natomiast czesc na nogi jest wzieta z treningu na wyskok z sekcji koszykówki:
Upper body 1

1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x12p
2.Podciąganie na drążku 5x12p
3.Push Press 5x12p
4.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p
5a Wyciskanie wąsko flarowo
5b Uginanie ze sztangą
6.Brzuski pełne

Upper body 2

1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x12p
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x12p
3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x12p
4.Arnold press siedząc 4x12p
5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p
6.Modlitewnik 4x15p
7.Unoszenie nog do klatki na drążku

Nogi
Przysiady siłowe 5x5
MC 5x5
Podskoki z przysiadu 30%Max 5x5
wykroki w tył 3x6
Przysiad bułgarski 3x6
Brzuch skośny

Rozkład tygodnia
Up1
wolne
Nogi
wolne
wolne
Up2
wolne
Co 2 tygodnie bede schodzil o 2 powtorzenia a wchodził na ciężar
Dieta:
B=2g
T=1.75DT-1.5DNT
W=DT=5-6 DNT=4
4-5 posiłkow dobierane mniej wiecej tak:
Sniadanie - Owsianka, jogurt naturalny, wpi/wpc, wiorki kokosowe rodzynki
II sniadanie łosos wedzony, orzechy laskowe, migdały
Przed treningowy: Kurczak/indyk/poledwiczka wieprzowa wołowa + makaron pełnoziarnisty/ ryz basmati + 10 ml oliwa z oliwek i lniany
Po treningu białko
Posilek po treningu taki jak przed
Kolacja Twaróg tłusty (czy lepiej półtłusty) + lniany, orzechy
Max warzyw ile zmieszcze
Suple
WPI/WPC
Beta alanina 4g dziennie
BCAA okołotreningowo 10-15g
Kreatyna DT-10g DNT-5g
Animal Flex
Trec witaminy

Co o tym sądzicie
Może info o mnie:
Wiek 20
Waga 70 kg
Staż Od roku sie poniewieram, wiec ciezko mówić o doswiadczeniu
WL:60kg
MC:90kg
Przysiad:80
BF~10%