Dieta na redukcje mojej roboty prosze po korekte .

no bardzo duzo tych wegli, az 3g/kg masy ciala. jogurt wywal a jajka daj do pierwszego posilku. organizm po pobudce potrzebuje bialka a Ty go nie masz w pierwszym posilku. dla mnie nadal za malo kalorii ale rob jak chcesz

Czyli rano do mleka z płatkami owsianymi dodać 2 jajka i wywalić jogurt z drugiego posiłku to wyjdzie na to , że znowu mniej kcal i bede musiał dodać coś w innych ...

Pogadam z kuzynem i do jutra wieczoru wrzucę mam nadzieje odpowiednią dietę , a tak wgl dzięki za wszelkie wskazówki ;)

do posilku nr 3 dodaj 100-150g ryzu i warzyw i podziel to na 2 porcje (jako posilek nr2 i posilek nr 3) i juz bedzie wiecej kalorii.

Nie mam za bardzo czasu na tyle posiłków szkoła , siłownia , kosz więc odpada a nie moge zwiększyć kcal bo węgle pójdą w górę..
Myślę że zostawię tak jak jest niżej :
Postaram sie utrzymać tak do wakacji może modernizując parę rzeczy w między czasie i myślże że efekty będą