Dieta mojej roboty od sprawdzenia prosze o korekte

Mam zamiar przejść na dietę co już kilka razy próbowałem ale nie wychodziło zamieszczę zdjęcie z strony gdzie jest dieta i od razu obliczone kcal itp. itd. Bardzo był bym wdzięczny za pomoc ponieważ chcę się wziąć za siebie co do treningów aerobowych i siłowych to chodzę na siłownie 3 x w tygodniu i 2x na koszykówka po 2h doliczając jeszcze wf w szkole w ciągu tygodnia 3h
Waga - ok 85kg
Wzrost - 175cm
Wiek - 18lat
Bardzo duże chęci .
Nie wiedziałem gdzie dać więc daje 2x z innego konta.
Jak to problem to przepraszam.
Pozdrawiam.

Dieta jest zbyt niskoenergetyczna, brakuje w niej przede wszystkim tłuszczu. Daj jaja, rybę, orzechy, oliwę z oliwek, bardziej tłuste mięso. W diecie brakuej takze potasu i witaminy C, musiałbyś uwzględnić wiecej warzyw. njie jedz codziennie tuńćzyka z puszki. Urozmaicaj menu i nie popadaj w rutynę.

Mogę zrobić tak że przez dwa dni po siłowni jajka a w trzeci tuńczyk tzn w dni bez treningu to jest jako kolacja ;p
aha i nie wiem czy pisałem ale chodzi mi przeważnie o redukcje i nie chodzi mi tu o 2-3kg ;)
pozdrawiam

za mało kcalori i do zdecydowanie za mało. Redukcja to na początek -300kcal od zapotrzebowania. Z czasem dopiero zmniejszać, a nie od razu na "głęboką wodę". Tłuszcze podbij do minimum 1g/kgmc

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-17 19:35:12

A co powiecie o tym ?