Prosze o ocenę mojego treningu:
Poniedziałek – barki
Push&Press 10<8<6<4
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 12<10<8 z dropem do 20 powtórzeń
Unoszenie hantli bokiem 12<10<8 z dropem do 20 powtórzeń
Unoszenie hantli w górę z opadu tułowia 12<10<8 z dropem do 20 powtórzeń
Szrugsy 12<10<8 z dropem do 20 powtórzeń
Wtorek – nogi
Przysiad tylni 12<10<8<6
Wypychanie ciężaru na maszynie 12<10<8<6
Wykroki w trzech kierunkach ( co do powtórzeń jeszcze nie jestem pewny)
Uginanie nóg na maszynie siedząc 12<10<8<6
MC na prostych nogach 12<10<8
Wspięcia na palcach stojąc 20-40 x3
Wspięcia na palcach siedząc 20-40 x3
Środa – triceps + biceps + brzuch
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12<10<8
Francuskie wyciskanie hantla jednorącz siedząc 12<10<8
Pompki w podporze tyłem 3x max
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12<10<8
Uginanie ramion ze sztangą wąski podchwyt 12<10<8
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max
Unoszenie nóg w leżeniu 3x max
Skłony boczne na ławce 3x max
Czwartek – plecy + tył barków
Podciąganie na drążku (szeroko)4 x max
Martwy ciąg 12<10<8<6
Podciąganie wąskim chwytem neutralnym 4x max
Wiosłowanie renegata 12<10<8<6
Face pull 12<10<8<6 z dropem do 20 powtórzeń
Piątek - klatka + przód i bok barków
Pompki na poręczach 4x max
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12<10<8<6
Rozpiętki na skosie dodatnim 12<10<8<6
Wznosy hantli przodem 12<10<8 z dropem do 20 powtórzeń
Unoszenie ramion na maszynie bokiem 12<10<8<6 z dropem do 20 powtórzeń
Informacje o mnie:
https://www.sfd.pl/Heronim_/_Redukcja__Powoli_do_przodu-t928354.html