Anonim
Dzień dobry :) Od rana wzięłam się za rozliczanie i rozpisywanie, potrzebuję małej pomocy :)
Wyliczyłam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, przy treningu siłowym 3x30, co dało 1923 kcal.
I zabrałam się za przydzielanie wartości, przyjęłam 2g białka na kg masy ciała, czyli 118g, co dało 472 kcal. Węgle 90g, czyli 360kcal. Odejmuję to od zapotrzebowania, wychodzi 1091, dzielę na 9 i oto wychodzą mi tłuszcze, 121 g.
Dobrze mi to wyszło? :)
Co do diety, to poczytałam, rozpisałam sobie wszystko w zeszycie, będę układać plany na tydzień i podliczać w dzienniku. Póki co lecę na zakupy :) !
Wyliczyłam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, przy treningu siłowym 3x30, co dało 1923 kcal.
I zabrałam się za przydzielanie wartości, przyjęłam 2g białka na kg masy ciała, czyli 118g, co dało 472 kcal. Węgle 90g, czyli 360kcal. Odejmuję to od zapotrzebowania, wychodzi 1091, dzielę na 9 i oto wychodzą mi tłuszcze, 121 g.
Dobrze mi to wyszło? :)
Co do diety, to poczytałam, rozpisałam sobie wszystko w zeszycie, będę układać plany na tydzień i podliczać w dzienniku. Póki co lecę na zakupy :) !
UNKNOVVN
