dieta masa do wglądu ;) (77kg)

utnij trochę ilość białka do tych granic,o których napisałem wyżej 140-170g-a kaloryczność wtedy uzupełnij dodając np.źródło tłuszczu do ostatniego posiłku-mogą być to pestki dyni w celu zwiększenia spożycia magnezu
Ok,jak skończysz carbo to wtedy zastąp je owocami