Trening do oceny, cel masa

Siema moglibyście ocenić moj trening? co do poprawy, co zwiekszyc co zmniejszyc


Wtorek : Klatka, triceps
Czwartek : Plecy, biceps
Sobota : Barki, Nogi

Wtorek :
Klatka :
Wyciskanie leżąc 12,10,8,MAX ( z niewielką pomocą )
Skos ujemny 12,10,8,MAX ( z niewielką pomocą )
Superseria na skosie lekko dodatnim wyciskanie hantelek i rozpiętki 10,10,10,10
Rozpiętki na płasko 1xMAX ( dla dokatowania klatki )
Triceps :
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,10,8
Wyciskanie francuskie hantelki siedząc 12,12,10,10
Pompki na poręczach 1xMAX

Czwartek:
Plecy :
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8,8,8
Sciąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchytem neutralnym 12,10,10,8
Wiosłowanie sztangielką 12,12,12
MC 10,10,8,8
Biceps :
Uginanie sztangi stojąc 12,10,10,8
Unoszenie sztangielek stojąc chwytem młotkowym 10,10,10,MAX

Sobota :
Barki :
Wyciskanie sztangielek 10,10,10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
Nogi :
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12,10,10,8
Prostowanie nóg w siadzie 10,10,10,10
Uginanie nóg w leżeniu 10,10,10,10
Wspięcia na palce w staniu 3 x MAX

ankieta działu

Cały trening jest zły..

1. zle rozplanowałeś poszczególne partie ( zrób klatka+barki+biceps) ( plecy+triceps) (nogi+brzuch)
2. również ilość powtórzeń jest nie prawidłowa ( wyciskanie 10/8/6 , skosy 10/8/6 , rozpiętki 12/10/8 , prostowanie 12/10/10 , francuskie wyrzuc na razie i daj odwrotne pompki na ławce.
3. podciąganie 3s tyle ile zrobisz... sciaganie drążka 12/10/8 , wiosłowanie 12/10/8 , MC 10/8/6 ,
4 bicek 12/10/8/6 prostowanie , młotkowy 12/10/8
5. barki wyciskanie sztangielek 12/10/8 . podciaganie sztangi sobie odpusc i daj unoszenie bokiem hantl. 12/10/8.
6 Nogi przysiady 10/8/6 , prostowanie nog 12/10/8 , uginanie nóg 12/10/8 i prostowanie 12/10/8/8

ułoż jeszcze raz i daj do oceny..

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

czemu źle dobrał partie ? jakie przeciwwskazania ? sam taki mam tylko inne ćwiczenia .. ?

Na nogi daje sie osobny dzien. Jesli po treningu nog dajesz rade trenowac barkito znaczy ze trening za lekki i do zmiany. A jak zaczynasz od barkow przed nogami to jeszcze wiekszy blad. Autor niechnajpierw ankiete dzialu wypelni. Co innego poleca sie 13 letniemu anorektykowi a co innego 30 letniemu otylemu facetowi.

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html = masa
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html - wypełnij