Program odchudzajacy i wzmacniajacy miesnie brzucha i plecy

Czy moglibyscie podac jakis program odchudzajacy i wzmacniajacy kregoslup i miesnie brzucha dla mojej mamy ? Bedzie miala przez dwa tygodnie dostep do silowni, basenu, dlugich tras rowerowych, i oczywiscie biegowych. Chcialaby zrzucic kilka kg (5-8).Moze cos zmienia to ze miala w zeszlym roku usuwana tarczyce. Dodam ze ma 35 lat. Z gory dziekuje wszystkim ktorzy moga pomoc.

pozdrowienia...

Na odchudzanie mogę polecić aeroby, 3 razy w tygodniu, na czczo, ze stałym poziomem tętna...

Pozdrawiam wszystkich! - Vitoss
"Kto nie próbuje, nic nie osiąga,
Kto dąży do celu, osiąga wszystko."

Zalezy mi na tym zeby maksymalnie wykorzystac dostepne miejsca (silownia basen, dobre tereny o biegania i jazdy na rowerze) bez korzystania z zadnych srodkow wspomagajacych.

pozdrowienia...

POLECAM-CZYTAJ I PYTAJ:


https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

ja sie za bardzo nie znam na tym wiec nie potrafilbym ulozyc jej dwutygodniowego planu zajec odchudzajacego i wzmacniajacego brzuch... dlatego prosze o pomoc :) czukalem juz wczesniej...

pozdrowienia...

Poczytaj link.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/