Plan do oceny

Witam, ułożyłem plan, a przynajmniej próbowałem w stylu FBW. Nacisk na ręce, ponieważ miałem je 4x w gipsie i są naprawdę małe, aczkolwiek troszkę machałem sztangielkami w domu 6kg kiedy się przypomniało i coś tam widać.
Ćwiczenia 3x w tygodniu.

Nogi: przysiady ze sztangą - 3serie po 12x: 30kg
Plecy: martwy ciąg - 3serie po 12x: 50kg
Klatka: wyciskanie hantli na skosie - 3serie po 12x: 2hantle po 12kg
Barki: wyciskanie sztangi poziomo - 3serie po 12x: 25kg
Triceps: wyciskanie francuskie jednorącz hantli - 3serie po 12x: 7kg
Biceps: wyciskanie hantli na modlitewniku - 8serii po 12x: 10kg
Przedramię: obracanie nadgarstków z hantlami - 8serii po 12x: 12kg
Brzuch: brzuszki - 3serie po 40

I zamierzam tak ćwiczyć do końca kwietnia. Jak oceniacie?

Zmieniony przez - snuffcio w dniu 2013-03-17 20:17:25

Plan tragiczny poczytaj parę art. na ten temat i spróbuj jeszcze raz.

np. https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Mogę prosić o pomoc jednak? :)

PONIEDZIAŁEK
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:sciąganie drążka do klatki piersiowej 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:wznosy hantelek siedząc 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

ŚRODA
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:uginagnie ramion nachwytem stojąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

PIĄTEK
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:ściąganie drążka za kark siedząc 3s
Klatka: rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:wznosy handelkami siedząc 3s
Triceps:pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
8-12 powtórzeń w serii.. zacznij od ciężaru którym wykonasz całe ćw. Bez oszukiwania .. jeżeli odczuwasz że możesz więcej to zwiększ ciężar.. odpoczynek po między seriami nie mniej niż 90 sek. Staraj

przykładowy plan + oczywiście musi być DIETA ! ... mile widziany Sog :d

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.