...
Napisał(a)
Witam, chodzę na siłownię od 3tygodni. Na tą chwilę ćwiczę bardziej ogólnorozwojowo ze względu na to że nigdy wcześniej nie miałem kontaktu z siłownią. Mam 185cm wzrostu i 87kg. Chciałbym teraz ćwiczyć jakiś czas na siłę a w późniejszym czasie zredukować masę i trochę się wyrzeźbić. Czy takie podejście ma wogóle sens i może zadziałać? Jeśli tak to jakie ćwiczenia stosować i w jakich ilościach? Oraz jaką dietę wprowadzić w życie?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
MASA=SIŁA , SIŁA = MASA rozumiesz ?
żadnych planów stricte siłowych nie musisz brać pod uwagę , rób dalej swoje .
Pokaż plan na którym trenujesz .
żadnych planów stricte siłowych nie musisz brać pod uwagę , rób dalej swoje .
Pokaż plan na którym trenujesz .
...
Napisał(a)
Dieta zależy głównie od Twojego celu czy chcesz masy czy redukcji.
Wiedz, że budując masę, rośnie także siła.
Wiedz, że budując masę, rośnie także siła.
...
Napisał(a)
Chciałbym na razie popracować nad siłą. Dopiero za jakiś czas pomyśleć o rzeźbieniu.
...
Napisał(a)
Wyciskanie na atlasie zza głowy 3x12 -25kg
Wyciskanie w leżeniu na atlasie 3x12 -60kg
Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 -25kg
Krzyżowanie linek wyciągu w stanie 2x12 -20kg 1x12-15kg
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x15 - 30kg
Unoszenie nóg w podporze 3x7
Skłony w leżeniu głową w dół 3x7
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3x25
Przysiady na suwnicy skośnej 3x12 - z dodatkowym obciążeniem 15kg
Prostowanie nóg w siadzie 3x15 -35kg
Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x15 - 100kg
Uginanie nóg w leżeniu 3x15 - 20kg
Ściąganie kolan w siadzie 3x30 - 57,5kg
Leżenie na materacu z ciężarkiem(2,5kg) w dłoniach i równoczesne wzniosy rąk i nóg 4x30
Na klęcząco ściąganie ciężaru za plecami 3x15 - 25kg
Wyciskanie w leżeniu na atlasie 3x12 -60kg
Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 -25kg
Krzyżowanie linek wyciągu w stanie 2x12 -20kg 1x12-15kg
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x15 - 30kg
Unoszenie nóg w podporze 3x7
Skłony w leżeniu głową w dół 3x7
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3x25
Przysiady na suwnicy skośnej 3x12 - z dodatkowym obciążeniem 15kg
Prostowanie nóg w siadzie 3x15 -35kg
Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x15 - 100kg
Uginanie nóg w leżeniu 3x15 - 20kg
Ściąganie kolan w siadzie 3x30 - 57,5kg
Leżenie na materacu z ciężarkiem(2,5kg) w dłoniach i równoczesne wzniosy rąk i nóg 4x30
Na klęcząco ściąganie ciężaru za plecami 3x15 - 25kg
...
Napisał(a)
Na najbliższy czas celem jest siła. W przyszłości rzeźba. Jakie proponujecie zmiany w planie?
Polecane artykuły