Redukcja przez duuże R

Witam , otóż chcę zrzucić parę a raczej parenaścię kilogramów
Pierwszy raz układam sobie dietę więc proszę o wszelkie poprawki i pomoc zależy mi na czasie bo chcę zacząć jeszcze od tego tygodnia
Co do diet stosowałem kilka ale to były takie o z głowy mniej słodyczy soków itp ;p kończyły się po tygodniu
Co do ćwiczeń to ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu 2x w tygodniu koszykówka 2h i 3x w tygodni wf po 1h w szkole
Nie wiem czy jest jakiś przelicznik g/mase ciała białka tłuszczy węgli więc po prostu uciąłem kcal wyszło na to że muszę spożywać ok 3500 kcal
Diete układałem sam za wszelką pomoc bardzo dziękuje i pozdrawiam .
Jeśli myślicie że za dużo węgli czy tłuszczy czy może dodać coś albo zabrać z posiłków proszę napiszcie
A o to dieta :

rano i na noc tłuszczy brak, tuńczyk ok ale dwa/trzy razy w tygodniu, 2 posiłek do poprawy

To co byś doradził do 2 posiłku - jest on w szkole więc dużego zakresu nie mam
i jakie tłuszcze na śniadanie i kolacje ?

Aha i jeszcze jedno czy jest szansa na strate troche tłuszczu na tej diecie do wakacji :D ?
Jest co gubić a zależy mi na tym do wakacji 4 miesiące więc myśle że z wyglądu bedą dobre efekty jak i w wadze tak z 85 do 78;p co o tym myślicie ?

Zmieniony przez - Neetix w dniu 2013-03-17 22:46:30