sprawdzenie

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7

Wiek : 16
Waga : 67
Wzrost : 170
Staż treningowy: dwa miesiące
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia i oczywiście wf
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: w sumie to liznąłem tylu sportów że za dużo do wymieniania, ale tak dłużej to boks i pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: własne
Wrażliwość na stymulanty: nie wiem
Możliwosci finansowe: dobre

Witam, mimo młodego wieku już dość dużo sportów trenowałem tak więc kondycję jako tako mam i siłę również. piszę ponieważ, chciałem żebyście sprawdzili czy nie popełniam gdzieś błędu bo trening i dietę układałem sam z wcześniejszymi radami znajomych i lekturze różnych forów. Chciał bym jeszcze zaznaczyć że dietę i trening robię pod masę.
Dieta
na śniadanie jem albo jajecznicę z 4 jajek i 2 banany albo ser biały i też 2 banany lub jogurt
na drugie śniadanie jem zawsze kanapki z szynką i sałatą
na obiad jem zawsze co innego różne mięsa, kasze, ryż, ziemniaki i oczywiście surówki
po treningu piję własnej roboty koktajl białkowy tzn. ser biały, mleko, banany i to wszystko zmiksowane
potem jem kolację która w zasadzie która wygląda jak pierwszy obiad
na wieczór jakieś owoce i to tyle w tym temacie.
dodam że nie biorę żadnych odżywek.

trening
rozgrzewka
ławeczka płaska 4s po 12r
rozpiętki 4s po 12r
przysiady 4s po 8r
dwa ćwiczenia na maszynach na uda 4s po 12r nie znam nazw maszyn :p
martwe ciągi 4s po 8r
wiosłowanie 4s po 8r
triceps 4s po 12r
biceps 4s po 12r
kaptury 4s po 12r
barki 4s po 12r
dwa ćwiczenia na brzuch, zawsze zmieniam
rozciąganie

ten trening robię już dwa miesiące tak więc od kwietnia zaczynam nowy (jeszcze nie ułożyłem).
koniec moich wypocin pozdrawiam Przemek