Klatka bic, przedramie
-podciąganie na drążku 4*max-1
-wyciskanie sztangielek na skośnej3*10
-Wyciskanie na płaskiej 3*10
-rozpiętki 3*10
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem4*10
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")3*10
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano3*10
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie4*10
Nogi, barki
-przysiady12/10/8/8/6
-wykroki 12/10/8/8/6
-MC 4*10
-wspięcia na palcach 4*20
- Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu4*10
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą4*10
-Arnoldki 3*10
Plecy, tric
-podciąganie na drążku nachwytem 3*max
-wiosłowanie 3*10
-MC 3*10
- Skłony ze sztangą trzymaną na karku3*10
- Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem3*10
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3*10
- Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem3*10
- Pompki w podporze tyłem3*10